腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。
不管我们之前遇到过什么人，现在只想你是我的最后一个故事。
对于上班族或者城做的人来说经常都会有腰疼的症状而在腰疼的的人群中有一半以上都是因为腰肌劳损只有少数部分的人才会到腰椎间盘突出的地步
骨盆斜抬运动
身体保持仰卧将双膝微屈然后用臀部发力夹紧双膝收紧腹部尽量将下背部压迫到紧贴地面在缓缓抬起臀部就有效锻炼臀肌以及腹肌的肌肉减轻腰疼
51, 51, 51; text-indent: 2em;">单侧抱膝运动
身体保持仰卧双膝微屈用臀部发力收紧双膝收紧臀部再用双手抱住单边膝盖靠近胸部然后恢复5次一组随后换另一侧膝盖这项动作能够锻炼背部以及吸后方的肌肉
双侧抱膝运动
身体平躺在地面上去膝盖双手抱紧双膝触及胸部报警之后直到背部有拉伸的感觉5次为一组这项运动可以有效地牵拉下背部以及膝后方的肌肉同时还能充分的锻炼腹肌的力量
单侧直腿高抬运动
身体保持仰卧位弯曲单边膝盖另一侧膝盖伸直放在地面上用力夹紧双腿收紧腹部随后缓慢地抬高伸直一侧的腿然后放下去无所谓一次重复最后换另一侧
腰部拉伸运动
身体保持过眼泪然后双手往后撑至于臀部上通过支撑腹部将胸部以下同时抬起后放松5次为一组重复可以有效的增强腰部肌肉的力量
如果有腰肌劳损可以用以上5个动作缓解但是在平时时我们要怎样预防腰肌劳损呢
保温防止湿潮
腰肌劳损跟气候有非常大的关系在平时生活中要注意根据天气变化来适当的增减衣服当我们出汗或者是淋过雨后要及时更换衣服防止腰部长期处于潮湿的环境当然更不要是在关键潮湿的地方
51, 51, 51; text-indent: 2em;">腰部一旦发生急性扭伤要及时就医
在强烈的体育运动先做热身运动
做过剧烈运动后不要马上坐下要做好拉伸运动
改正不良姿势 长期上班的人要不都会有多多少少的损伤一旦过久或者弯腰时间长一定要更换姿势或者用腰垫来缓解腰部压力避免腰肌损伤
防止疲劳过度 一定要注意劳逸结合在工作或是劳动过程中要适当的调整休息时间腰部是人体运动的主要支柱长期处于工作状态容易发生损害
不要睡过软的床垫床垫太软会使脊椎的生理曲度变直还有床垫不要睡过软最好是用木板的加适量厚度的床垫就可以了