你能不能，稍微告诉我一点你想我了，小点声，就我们两个听见。
一老年人吃什么钙片好
钙的缺乏是骨质疏松被公认的因素一般老年人因为肠道吸收能力下降不能吸收足够量的钙所以要额外的补充钙剂才能满足人体对钙营养的需要
目前钙剂主要分为无机酸钙盐和有机酸钙盐给老年人吃钙片最好选择含有有机酸钙盐成分的钙片也就是有机钙因为有机钙更有利于老人肠胃吸收所以适合于老年人使用目前市面上的有机钙片主要包括乳酸钙和葡萄糖酸钙柠檬酸钙醋酸钙果糖酸钙等而无机酸钙主要是碳酸钙磷酸钙氯化钙氧化钙氢氧化钙磷酸钙等虽然无机酸钙的钙含量比有机酸钙更高一些但是它的溶解度低对胃肠道有刺激加上老年人本来就胃肠功能不好吃这类无机钙后容易出现胃疼恶心烧心等症状
二老年人钙片哪种好
1钙片含维生素D
老年人选购的钙片必须要添加维生素D维生素D可以促进钙的吸收如果缺乏维生素D钙的吸收率就只有10%
2注意钙含量
老年人每天的钙摄入量为1000毫克减去每天食物摄入的钙大概就能知道一天需要补多少钙老年人选购钙片的时候最好看一下钙片的含量是多少根据自身的需求在医生的指导下有针对性的选择最适合自己的钙片
3注重品牌
现在市面上的钙片品牌有很多种钙片质量参差不齐价格也相差很大建议子女们可以给老年人选购一些国内知名品牌的钙片或者是购买国外原装进口的钙片这样可以保障安全与质量
4针对性强
钙片有很多种所以老年人钙片就应该主要针对老年的多发病如腰酸背痛小腿痉挛骨质疏松和骨质增生骨质软化各类骨折高血压心脑血管病糖尿病等针对性强效果就好
三老年人补钙注意事项
1注意锻炼
体育锻炼能使钙质向骨骼中沉积防止发生骨质疏松而缺乏体育锻炼的人即便补钙钙也多是在血液中游离然后通过尿液排泄一部分不易进到骨骼中去
另外体育锻炼还能得到阳光的照射阳光中的紫外线能把皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D帮助钙的吸收利用所以补钙时要适当参加一些力所能及的体育锻炼或体力劳动
2改掉不良习惯
吸烟喝酒生活不规律长期疲劳或精神紧张有内分泌病和肠胃病这些因素也不利于钙的吸收利用
3少喝咖啡茶叶
咖啡因拮抗钙的吸收茶叶含单宁酸与钙反应形成不容易水的钙盐影响钙的吸收吃钙的同时可以增加维生素D维生素D有助于钙在体内的吸收必要时可以增加日晒多晒太阳也有利于钙的吸收
4补钙时间要注意最好饭后服用
因为吃完饭以后胃酸分泌是最充分的时候钙在酸性环境中吸收率最高饭后1-2个小时之内吃有利于钙的吸收但是服用钙片前后尽量不要喝浓茶不要喝酒也不要吃生的蔬菜这些食物里面含有让钙流失的东西可以形成草酸钙结晶不仅导致钙的吸收困难还容易形成结石最佳时间应该是早晨服用效果比较好早上服用后可以经过皮肤太阳的照射产生维生素d促进钙的吸收
5用少量多次的方法
人体每次摄入钙低于或等于50毫克时钙的吸收率最高所以补钙时最好是少量多次服用这样可以保证一天当中很多时间都有钙的补充如果一次就服用很多大量没吸收的钙就浪费了
6嚼碎服用
药剂嚼碎以后药片表面积就增大这样有利于钙的吸收
7充足睡眠
如果想要有效补钙老年人就应该注意睡眠方面的问题充足的睡眠是提高身体吸收钙质速度的有效措施
很多人平时总是熬夜睡眠不足时身体吸收钙质的速度会变得缓慢这样获取钙质之后无法被人体利用同样会出现缺钙的情况因此想要有效补钙的老年人应该保证充足的睡眠时间
8补钙时要多喝水
钙剂的吸收率有部分因素来自于钙的溶解度多喝水在一定程度上提高了钙的溶解度因此能在一定程度上提高钙的吸收率
9及时就医
对已经出现骨质疏松症状的患者建议及时到医院就诊以免耽误病情导致出现严重后果