医学上称为膝外翻，一般也称为X型腿。指两足并立时，两侧膝关节碰在一起，而两足内踝无法靠拢。
孤独的人话别太多，不被倾听更难过。
很多女生都想要有一双笔直的大长腿然而事实总是不能如人所愿很多人的腿不是又短又粗那就是有一双X型腿比如杨幂杨幂的X型腿比较严重走路时内明显的看到内歪不只是杨幂很多人都有X腿
拿杨幂来说她坐的时候经常性的翘二郎腿相信很多人女生都会有这个习惯虽然这种坐姿比较好看而且还不易走光但是这个坐姿还是有很多缺点的比如会导致盆骨歪斜对膝关节造成压力腿部受力还会不均匀慢慢的腿型就受到了影响所以如果不想拥有一个X型腿那就不要再翘二郎腿了
首先身体自然的站立把你的双腿并拢看看腿之间的线条正常的腿型线条是笔直的而X型腿的腿型的小腿是没有接触的点的即使你有意识的让小腿并拢你也不能让它们靠在一起
很多人在运动的时候受伤就会认为这项运动不好其实是你的运动模式不对比如你的X型腿它使得你在运动时不能把动作做的很好一些关节承受的压力会变大这样你再去跑步怎么可能会不受伤
X型腿说白了就是骨盆的大转子有问题关节都向内转了这样腿外侧的肌肉就被拉长了腿内侧的肌肉小腿前侧的肌肉都变得紧张很可能出现足弓的问题所以X型的矫正应该从骨盆开始然后再矫正腿型然后是足弓
当你的腿型有问题的时候你的盆骨一定也是倾斜的那如何知道之间盆骨是否是倾斜的呢我教给你一个测试的方法那就是楼梯测试法把手放在肋骨处慢慢的向下滑找到最近的一块骨头这就是盆骨然后你就可以开始下楼梯了在下楼梯的时候如果手没有动那就说明盆骨正常如果手是和盆骨一起上下晃动那你就是盆骨倾斜了
训练动作
1.单腿臀桥
动作要点身体平躺在垫子上手放在身体的两边然后抬起一只腿利用臀部发力抬起身体顶峰收缩坚持两秒每天坚持做3组每组做10个
2.蚌式
动作要点屈髋弯曲60度屈膝弯曲90度收缩臀部来回的开合腿可以借助弹力带这样你可以拥有更好的效果注意要收紧核心保持骨盆的稳定
训练动作
1.泡沫轴滚动
利用泡沫轴滚动腿部肌肉拉伸内侧肌肉
2.拉伸内侧肌肉
身体躺在瑜伽垫上然后进行腿部的肌肉拉伸在有最强烈的拉伸感的时候保持15到20s
强化薄弱的肌肉群
臀桥臀桥这个动作真的是不能介绍了很多人文章都有提到这里建议你每组做12个做4组每组之间休息60s
足弓矫正利用矫正鞋垫来矫正足部是最直接的方法