体育中考不及格？体育老师公认“最省力”的跑步法，不知道会吃亏

不少学生在学习过程中会把大部分精力投在文化课上

天天坐在教室埋头学习运动能力欠佳随着教育制度改革人们更重视孩子的综合素质因此体育也被列入了考试范围

相信各位经历过中招体育考的人都知道最容易丢分的项目就是长跑首先该项目不像其他素质类项目可以2选1进行测试学生只要选择自己有优势的项目就能拿到单项成绩的高分其次该项目是学生的力量耐力身体素质的综合体现如果学生不能掌握长跑的要领就很难达到标准扣分在所难免

体育老师公认最省力的跑步法你应该知道

大多数人认为长跑就是要坚持这话虽然没错但不可否认的是掌握正确的跑步技巧是可以让长跑变轻松的跑步一般分为三个阶段起跑加速冲刺进入不同阶段时技巧也存在一定的差异

1起跑阶段 

我们知道操场跑道距离最短的就是内圈可什么时候进入内圈其实是有讲究的如果刚开始跑就挤内圈这样不仅容易影响速度还会碰撞到其他考生发生意外起跑阶段我们建议以直立上身的方式开始速度不要太快也不要着急进入内圈在自身能承受的范围内保持匀速向前跑在第一个转弯前进入内圈即可这样做主要是为了保证起跑阶段的安全同时还能避免在跑步过程中过早感到疲惫降低对后续发挥的影响

2转弯及加速

在标准跑道上完成800米跑需要经过4次转弯如果考生加速的节点不对就会影响到速度甚至会加大体力消耗过弯阶段想更轻松就应保持匀速因为在弯道内身体需要配合转弯做出一些微妙的调整加速获得的收益很小就算费劲去跑前进速度也不能得到明显提升正确的加速应该在转弯后进入直道时进行在直道上身体需要做出的调整非常少适当加速获得的收益更高可让考生的前进速度明显提升

3最后冲刺

长跑的最后阶段如何完成也是避免扣分的关键当长跑进入最后100米也就是最后一段直道的时候考生需要竭尽全力去冲刺千万不要因为临近终点就松懈这样能避免在最后阶段减速耽误时间造成扣分

除了跑步技巧这几件事也应该重视

1做好准备工作

考生在跑前需要整理好自己的衣物最好轻装上阵选择最舒适的鞋子运动服参加考试另外考前最好热一下身拉伸肌肉韧带活动关节这样可以让考生在正式考试的时候发挥得更好

2调整呼吸

跑步过程中呼吸节奏和方式也很关键正确的呼吸节奏可以带动身体的活动正确的呼吸方式可以避免身体在跑步过程中出现不适如果考生呼吸节奏急促只靠嘴呼吸那么考生很快就会感到肢体咽喉心肺方面的不适严重影响后续的发挥建议考生平时跑步多练习口鼻共同呼吸最好找到自己的呼吸节奏并与跑步结合在一起当身体适应了运动和呼吸互相配合的状态跑步就会更加轻松

3重视日常锻炼

关于长跑技巧再多都比不上一个好身体因此各位考生在考试之前一定要重视日常锻炼最好做到每天都能抽空跑一次800米这样做可以逐渐提高考生的身体素质尤其是体力和耐力方面未来参加体育考试时良好的基础就会成为考生拿分的关键