怎么预防产后抑郁,严重的产后抑郁怎样康复

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才发现我喜欢你，要不然我怎么看谁都像是情敌呢

怎么预防产后抑郁产后抑郁是不少妈妈都会面对的一个问题他们对此也是十分的惧怕其实我们大家不要太过于的担心这个问题我们家里人只要给足关爱和温暖慢慢的就会好起来我们要懂得生孩子的艰辛可困难要一点点的恢复身心健康慢慢的身体和身心都会有所改变

怎么预防产后抑郁

心理社会因素在产后抑郁的发生中起非常重要的作用产妇做好生活方式调适和心理调适配偶和家人要多给予理解关心和支持尽量避免和减低不良应激的影响使产妇保持良好的心态

产妇生活方式调适

①在做新妈妈之前需要付出时间和耐心接受妊娠分娩哺乳和育婴知识的培训减轻对妊娠分娩和养育婴儿的紧张恐惧的心理尽早了解学习育婴技能避免婴儿到来时手足无措紧张慌乱

②照顾新生儿产妇会精疲力竭疲劳和缺乏睡眠很容易导致情绪低落尽可能多休息不要什么事情都要亲自去做孩子睡觉时产妇也尽量睡觉

③新生命的到来会占用你太多的时间和精力要学会寻求丈夫家人和朋友的帮助例如请丈夫帮助完成家务和夜间喂奶的工作请家人帮助准备食物或者处理家务等等

④保持良好的健康习惯适度锻炼身体走出户外带着孩子到户外活动散散步呼吸新鲜的空气感受温暖的阳光

⑤保持营养丰富的饮食多吃谷物蔬菜和水果同时注意为自己创造安静闲适健康的休养环境

⑥注意和他人分享你的感受多与你的配偶在一起告诉他你的感受找一个信任的朋友和他倾诉一下你的感受和别的新妈妈聊聊天相互沟通这样可以缓解你的情绪也可以学习到新的应对的方法和经验

产妇心理调适

①产妇的个性特点认知评价应对方式直接关系负性应激事件影响结果培养自信乐观积极健康的性格采用积极的认知模式情绪和行为模式提高对环境的适应能力自信乐观勇于面对困难积极调动内部力量或求助于外部力量克服困难使应激结果的不良程度减到最低避免消极应对方式如自我否定悲观消极躯体化回避解决问题产生负性情绪和消极行为

②热爱新的生命对孩子的到来要抱有一份欢喜之心新生命的诞生是婚姻的结晶是生命的延续将给家庭带来新的希望快乐和幸福新的生命同时也带来了艰巨繁忙的劳动和重大的责任在繁忙劳累中体会快乐和幸福

③做好母亲角色的转换过去是被照顾对象现在自己是肩负责任照顾婴儿要有足够的心理准备注意克服损失感如失去自由和许多娱乐失去以往的身份失去苗条身材等作为孩子的母亲价值观需有所改变对自己对丈夫对孩子的期望值要接近实际对生活的看法也要实际努力增加幸福感和责任感感受新生命诞生带来的幸福快乐

④放弃完美主义的想法不要迫使自己做所有的事情不要期望每一件事都做的十全十美在不感到疲惫的前提下尽力而为

配偶和家人的支持

①缺乏来自他人的支持是发病非常重要的因素尤其来自配偶的支持配偶和家人要了解学习孕产妇照顾和育婴知识多给予理解关心和支持外来的支持可以将负性应激的影响降到最低

②配偶和家人要愿意承担家务和分担照料孩子的事物及时告诉产妇育儿的经验帮助适应新的生活变化平稳度过陌生和慌乱期

③为产妇创造安静闲适健康的休养环境和氛围以利于产妇的身心健康

④帮助产妇适应角色转变和心理转变培养自信乐观积极健康的性格培养积极的认知模式情绪和行为模式提高对环境的适应能力

⑤简化生活避免改变在怀孕和分娩后1年内不要做出任何重大生活改变重大的改变会造成不必要的心理压力使生活更加难以应对

⑥在照顾孩子的忙碌中别忘记观察产妇的情绪多沟通如发现有产后抑郁的一些表现分担产妇的忧郁和担心及时劝解疏导或咨询专业机构一旦确诊尽早干预避免病情加重避免不良的后果发生

严重的产后抑郁怎样康复

是不是性格敏感的人更容易得产后忧郁症?产后抑郁症会不会像很多人说的那样可怕整日以泪洗面?无法控制自己的情绪?难道每个新妈妈都要经历产后抑郁的痛苦吗?

首先你应该了解抑郁并不是抑郁症

抑郁只是一种情绪而抑郁症则是病态的精神疾病的一种两者是有很大区别的能够发展到产后抑郁症这么严重的新妈妈非常少但是抑郁情绪在新妈妈当中却很普遍根据英国的一些资料显示出现抑郁情绪的新妈妈竟然高达80%大多数人最明显的特征就是在感觉希望渺茫的时候会以泪洗面也许前一刻你还骄傲地抱着宝宝后一刻毫无理由地泪水已经无法抑制地涌了出来

也许有些人自己都无法解释为什么这么情绪化眼泪会迅速地消失但这只是表面现象一两个小时后同样的情况还会发生你也许会感到自己很可怜也许情绪会很暴躁也许感到前途渺茫看不到希望也许会感到自己整个人都很混乱无法集中精力记性也很差这些早期的抑郁情绪通常发生在产后3～4天母乳喂养刚刚开始的时候幸运的是这种情绪会很快过去