身边的人来来回回却没有一个人像你。
第一招立正紧臀法
利用饭后的半小时立正挺胸收腹紧紧夹住臀部并在此过程中用手拍拍打打别小看这个动作紧夹臀部能锻炼臀部的松散肌肉拍打的招式可以让侧面的肥肉收紧渐渐就能缩小臀部的线条了
第二招撅屁股
撅屁股也能瘦臀吗?是的是的这可是懒人们最快瘦掉肥大屁股的方法了
你只有保证小腿与大腿保持九十度的幅度两手臂扶在大腿上这种撅屁股的锻炼方法是专门针对臀部与大腿交界处的肥肉的能使两处的线条更明朗对于瘦大腿根部的效果也是不错的
第三招扳腿法
站直身体将右腿向后踢同时右手臂扳住右脚的脚背这时候你会感到大腿前侧的紧绷感维持动作20秒左右然后换腿
这个动作不仅能提臀还能紧实大腿前侧肌肉可谓是一举两得一周见效哦
第四招倒立腿
躺在床上用手将臀部托起双腿绷直与地面保持60度维持30秒休息10秒后再接着做
只要维持绷直腿的动作就好这样的动作可以有效地提臀比起其他改变身体重心一味将臀线上扬的运动相比这种直接倒立绷腿的姿势能够一步到位地紧实屁股的肥肉达到瘦臀提臀的效果
第五招揉臀术
在臀部褶线的中间位置有个叫做承扶穴的穴位经常按摩承扶穴能够激活臀部的经络达到紧实提臀的功效
平日你可以用双手做提拉臀围的动作并有意按摩这个承扶穴贵在坚持很快就可以收到效果
看到以上的介绍大家是否已经学到了很多关于提臀的知识呢提臀的方法有很多大家可以根据自身情况和条件选择几个适合自己的方法从而达到良好的提臀目的最主要的还是坚持下去
