减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
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一般情况下很多人都不赞同快速减肥究其原因除了快速减肥会对身体造成伤害之外主要还是因为快速减肥是很容易反弹的不过这也并不是说快速减肥一定不会有效果只要你在减肥的过程中坚持遵守以下饮食五大黄金原则就一定能够瘦身成功:
一正确适量的饮食
提升饮食观念
大部分肥胖人群都有吃快食的习惯不但吃得快吃得多还吃得油腻杂乱正确的饮食习惯应该要慢下来充分咀嚼后再吃下一口同时吃饭要用心常常听到有人说不知道等下该吃什么这种生活方式很容易造成暴饮暴食正确的方式是记录前一餐的内容以此分配下一餐的食物和食量让三餐饮食均衡
拒绝空能量食物
空能量食物即垃圾食物如汉堡薯条泡面可乐等
这些食物并不含有身体需要的优质蛋白质醣类脂肪维生素矿物质和酵素等各种营养吃下去之后很快就会感到饥饿想要减肥就要拒绝这些空能量食物多摄取自己喜欢且身体需要的食物放慢速度享受食物的美味逐步进入吃对食物七分饱;少量多餐身体好的良性循环中
二控制油脂摄入
减肥当然不能重油重盐但是身体长期缺乏优质油脂的摄入不仅会导致免疫力下降打破体内平衡也不利于减肥控制油脂摄入要注意2个重点选择好油和适合的烹饪方式
三掌握升糖指数控制体重
优选低升糖指数的食物
升糖指数就是升糖素升高的指数减肥期间应该多吃低升糖指数的碳水化合物这是因为升糖素主要作用是迅速使肝脏中的糖元分解与胰岛素共同协调血糖水平的动态平衡如果胰岛素/胰升糖素比值明显上升身体将容易囤积脂肪此外饥饿时血液中胰升糖素和胰岛素的复杂变化导致血糖指数快速飙升也容易形成脂肪储存在体内
四享瘦的关键食物
富含纤维质的食物
此类食物能营造体内的有机酸环境人体内的有机酸能够使代谢顺畅并且清除沉积的乳酸及废弃物让人看起来气色更好有机酸也能够协助肝脏排毒协助将人体内的醣代谢出去进而帮助胆汁正常分泌减缓肝脏中的脂肪制造此外此类食物热量低却可以延长胃肠排空时间增加饱足感又能减少肠道内脂肪的吸收是控制体重的好帮手
五良好的日常饮食习惯
1细嚼慢咽不要狼吞虎咽这不仅有助于消化也有利于养生
2吃八分饱不管出席多么盛大的宴会不管有多么喜爱的食品饮料尤其是酒不要没有限制
3定时定量少食多餐把一天的量分成4-5餐切忌饥饱不定暴饮暴食
4早吃好午吃饱晚少吃注重早餐质量一定要有蛋白质食物睡前两小时不要进餐
5食物要多样化不要偏食像蛋白质和碳水化合物一样脂肪也是身体的一种重要营养不包括任何脂肪的饮食只能使新陈代谢紊乱提倡清淡饮食
6多多饮水在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足最好每天喝6-8杯水约两升还应吃大量的蔬菜和水果这样可以获得更多的维生素和矿物质及时弥补水分的不足
7自己做饭最好你亲自下厨可以选择更天然的食品如全麦面包和餐后水果等
8增加纤维每日饮食中要含有约20克纤维这样可以少吸收90卡路里热量富含纤维的食品是水果蔬菜和一些豆类食品像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果
9控制食欲应当学会抵制美味佳肴的诱惑食欲往往产生在下午做饭时和上床前此时您应吃些天然的低脂肪食品疏导食欲的最好办法之一是运动
以上就是小编要告诉大家的想要减肥成功所必须要遵守的五大黄金原则这五个原则可以帮助减肥者在减肥的过程中很好地控制食欲从而达到成功减肥不反弹的目的想要瘦身的你一定要记住这五个原则哦它们可是你瘦身成功的加速器呢!