腹泻（diarrhea）是一种常见症状，俗称“拉肚子”，是指排便次数明显超过平日习惯的频率，粪质稀薄，水分增加，每日排便量超过200g，或含未消化食物或脓血、黏液。腹泻常伴有排便急迫感、肛门不适、失禁等症状。
我甚至一秒也没拥有过你，却好像失去了你一万次。
相信有的小伙伴会由于各种原因而便秘当然便秘的滋味十分痛苦其实小伙伴们有所不知解决便秘更容易瘦肚子今天小编就向大家介绍几个可以解决便秘的小方法小伙伴们都看过来哦
1补充纤维质纤维摄取量充足可以帮助肠蠕动一个正常的成年人一天需要的基本蔬果量为蔬菜至少要300克水果要两份一个苹果算一份营养师建议可在米饭中添加杂粮等带有谷壳的食物不过摄取纤维质时一定要同时搭配水分的摄取因为纤维如果没有吸水的话反而会变硬而不易消化
苹果和香蕉是最受推崇的助消化水果因为它们的果胶含量很高有助于软化粪便再加上含有大量的果糖可促进肠道益生菌的发酵发酵后产生的有机酸不但可刺激肠道正常运作还能调整肠道内的PH值接近5.5这是让有害菌无法生长的环境
2按摩肚子按摩腹部就可以促进肠道运动不过不是随便按就有效必须顺着肠道蠕动的方向以顺时针方向画圈按摩10圈并且在肚脐左上角右上角和左下角这3个点加强因为这3个地方是大肠弯曲的位置建议在每天睡觉前进行
3在米饭中加入粗壳类粗壳类食物含有丰富的膳食纤维这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果而且它无法被消化菌素所分解会在肠道内发挥扫把的功效
4喝酸奶酸奶中的益生菌在肠道内会让其中的纤维素发酵生成的有机酸就会促进肠道蠕动不过酸奶也不要喝得过多因为其中含有比较高的糖分容易令人发胖每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌
5早晨空腹吃一个苹果苹果中丰富的果胶对于柔软粪便具有很棒的效果
6多食产气食物多食易产气食物促进肠蠕动加快有利排便;如洋葱萝卜蒜苗生蒜炒黄豆等利用其产气而增加肠蠕动有利于排便
7供给B族维生素多食用B族维生素丰富的食物如维生素B1可促进消化液分泌维持和促进肠道蠕动有利于排便如粗粮酵母麦麸水蔬菜豆类及其制品等
8每天应有充分的体力活动体力活动和锻炼能使全身肌肉强健增加弹性也增加肠肌的弹性例如每天步行半小时养成步行上下楼梯的习惯等都是有益的
9进食洋粉制品洋粉在肠吸收水分使粪便软滑有利排泄如洋粉果汁冻或凉拌洋粉等10适当增加脂肪脂肪有润肠作用脂肪酸促进肠蠕动有利排便;但不宜过多应小于100克/天
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