怎么练肌肉？吃 动练出好肌肉

肌肉是部神奇的引擎它能让我们从轻轻眨眼到微笑从走路到蹦跳甚至爬上陡峭的岩石丰富的肌肉群不仅能起到保护骨骼的作用还能降低早亡风险那么怎么练肌肉?

吃 动练出好肌肉

最标准的肌肉水平是全身的肌肉块平衡左右上下对称生活中人们可以参照国家体育总局制定的《国民体质测定标准》自我测试比如男性40岁后能做10个俯卧撑30秒内反复蹲起19次等;也可以自己用手测试肌肉的硬度一旦发现身体状态满足不了工作和生活的基本需求如爬了几层楼后就气喘吁吁双腿发软就说明要加强锻炼了

怎么练肌肉?运动是让肌肉体积变大的方法特别是做器械练习能让肌肉体积增大器械属于瞬间性强的无氧运动而无氧运动的特点是能提高人的爆发力和负重能力锻炼肌肉锻炼时要把有氧运动和无氧运动结合起来长期坚持没接受过器械运动的训练者最好有教练指导

而有氧运动方面可以选择跑步跑步在身体锻炼中可能是一种最简便的方法了这种方法也确实是最好的一种方法利用跑步每天坚持2000到5千米的长跑同样可以锻炼出结实的肌肉因为跑步能让身体心肺功能承受力大大提高跑步是一种全身运动身上的所有肌肉群都在运动加大跑步的强度是快速练好健美肌肉的基础

饮食关系到肌肉生长多吃蛋白质含量高的食品有益于肌肉增长瘦人更要注意增加蛋白质的摄取如牛肉蛋禽类豆制品等;同时要保证碳水化合物的摄取以防止蛋白质作为热能被消耗;在训练前12小时可吃些高热能食品如巧克力含糖饮料等训练刚结束时要少喝冰水一些素食也有强壮肌肉的功效