瑜伽垫，就是练瑜伽时铺在下面垫子，目前瑜伽垫分传统瑜伽垫和正位瑜伽垫
臉部沧桑的面容，苦笑和过去画上的句号。
到了冬季很多人都不愿意出门锻炼了总是喜欢窝在家里其实在家中也是可以进行高效的燃脂锻炼的
只是很多人都不知道具体该怎么做其实很简单锻炼的过程并不复杂不需要你去买跑步机什么的器械你只要给自己准备一张瑜伽垫就好了
51, 51, 51; text-indent: 2em;">在开始我们的锻炼教程之前还是给大家说一些要注意的事项在冬季的锻炼过程中我们锻炼前要先做些热身让自己的身体肌肉放松并舒展开
热身锻炼这一步骤是非常重要的很多的人锻炼前对这个都没有很好的重视到导致在练习中会受到很多的锻炼伤害或者不能好好的开展锻炼项目
热身锻炼不要你安排很多时间去做也不要你做得很多只要让自己的身体肌肉都得到伸展开就差不多了
下面我会给大家介绍四组很高效的燃脂锻炼动作这些锻炼都是很简单的不要求你用到什么锻炼器材只要有足够的空地就好了这些动作可以让你在家中即可轻松的进行燃脂锻炼
在你热身完后我们进入第一个锻炼动作是俯卧撑
在锻炼时让自己双手趴到瑜伽垫上双腿打直让你的背部和腿部呈现一条直线的姿势
在锻炼时动作要标准不要速度过快锻炼过程脸颈部不要太向下看让你的脸稍微的抬起
锻炼时进行原地的蹲跳锻炼时不要让自己发生太多的移动是原地的波比跳锻炼
练习时控制好呼吸控制好锻炼的速度可以稍微的快些不要太慢你是在做燃脂的锻炼所以锻炼的时候要让自己全身都能感受到热度
双手直立支撑在地上双脚进行原地的冲刺跑让身体的脂肪充分的得到燃烧
练习时你不要让自己启动了你是不动的原地让双脚不断的冲刺跑
练习时控制好呼吸节奏调节好呼吸可以让你在锻炼中不会太累
让自己身体伏在地上进行两侧的侧踢锻炼练习时双脚侧踢要尽量的到位让你的身体能感受到锻炼的感觉
我们在练习时可以让自己速度快点是最好的速度太慢你的身体是很难感受到锻炼的感觉当你把锻炼速度提升了后会发现自己的身体脂肪在快速的燃烧
锻炼量每个动作练习4组每组坚持30秒中间休息8-10秒
这个锻炼量比较适合刚开始锻炼的新手在刚开始锻炼时要让自己的每一个姿势保持准确是最重要的如果你已经是一个资深的锻炼者可以加大的自己的锻炼强度
如果你想让自己的脂肪得到有效的减少只有锻炼是不够的你还要让自己的饮食得到控制饮食的调节是非常重要的如果你在锻炼后还在摄入很多高热量的食物这会让你的锻炼都没有效果