护踝是一种保护人体踝关节的装备，适用羽毛球、网球、足球、自行车、舞蹈等运动，或用于踝关节内外翻损伤、术后固定及康复期强度防护。
希望多年后牵我手的是多年前深爱的你。
踝扭伤在运动中是一件非常常见的事情
据医学数据统计在所有运动损伤中踝扭伤大约占了20%-40%
为此跑步初学者或者具有经常跑步计划的人可能会有这个疑问
我经常去跑步为了预防踝扭伤我需不需要戴着护踝去跑
今天我们从这三个谣言的答案去回答到底要不要戴护踝
戴护踝能够避免所有的踝扭伤戴护踝会影响我们的跑步成绩长期运动戴护踝会让肌肉力量下降戴护踝能够避免所有的踝扭伤
答案是否定的
对于有过踝扭伤或者踝关节不稳定的跑友来说戴护踝确实有利于减少踝扭伤的几率
一项针对护踝降低女性足球运动员反复踝扭伤的有效性研究发现在5年来（1717场练习与650场竞技比赛）戴有护踝的女性球员出现多次踝扭伤的频率为0%而没有进行任何治疗措施的女性球员出现踝扭伤的频率为35%
但这是针对有过踝扭伤的人群上述研究选择的女性足球员也都是有过踝扭伤的
事实上对于没有出现过踝扭伤的朋友护踝的作用是很低的
一项研究发现护踝对有过踝扭伤的运动员具有很强的预防作用但是对于没有过踝扭伤的运动员作用不存在或者非常低该研究还推荐对于有过踝扭伤的运动员专门的运动康复（本体感觉训练平衡训练）运动结合护踝的方式能够最大限度地预防踝关节再次扭伤
本体感觉训练示例
动作要点
第一级别在平地上单腿站立保持稳定1分钟第二级别闭眼在平地上单腿站立保持稳定1分钟第三级别单腿站立在平衡球上保持稳定1分钟（如上图）第四级别在平衡球上缓慢连续单腿向上抬起脚后跟20次戴护踝会影响我们的跑步成绩
如果你不选择那种会限制大量踝关节活动范围的护踝那么通常是不会的
一项研究发现尽管护踝在一定程度上可能会限制踝关节的屈曲运动但护踝对跑步速度跳垂直跃高度敏捷性没有影响或者只有很小的影响
也就是说对于有过踝扭伤的朋友来说跑步戴护踝未必会对跑步成绩造成巨大的影响
51, 51, 51; text-indent: 2em;">长期运动戴护踝会让肌肉力量下降
一般不会
肌肉力量出现下降与长期不使用肌肉有关
即便你有在戴着护踝跑步你的脚踝也是在做屈伸等运动并没有长期不使用肌肉不运动
所以如果你只是在运动中戴护踝其他时候并没有不会让肌肉力量变得更加低的
也有一些研究证据证明长期戴脚踝对肌肉功能活动方面没有影响不会损伤我们脚踝的本体感觉信息输入
总结
看到这里相信你已经对戴不戴护踝运动有答案了
总得来说护踝对没有受过踝扭伤的人群作用有限如果你没有过踝扭伤是可以不用戴着护踝去跑步的
但如果你有过踝扭伤平时踝关节不稳定或者进行的是高运动风险运动（如竞技足球篮球比赛）也不需要抗拒护踝觉得护踝降低跑步成绩或影响肌肉力量功能
另外最重要的是避免反复性踝扭伤最优方法是专门的运动康复（本体感觉训练平衡训练）运动结合护踝