驼背（rachiokyphosis）是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。
没有流泪，是因为尚未伤心；没有大声控诉，是因为悲伤尚可压抑。
如今不管是学生还是办公室的工作人员越来越多的时间都处于弯腰驼背的状态虽然有一些学习和工作的因素但造成圆肩驼背的主要原因是他们长时间不注意正确的坐姿站姿和睡姿等不良体态以及长时间低头刷手机的不良习惯
但是圆肩驼背不仅会影响身体的美观大大降低人们的形象而且在严重的情况下还会影响他们的健康那么该怎么办呢轩姐建议以下四种瑜伽动作可以多练习可以帮助你改善你的圆肩驼背挺拔你的身姿为你的形象加分让我们看看吧
起跑后弯式:非常简单的练习背部和头部的长期弯曲将导致肩部和颈椎长时间固定在一个位置随着时间的推移着两个部分承受的压力会越来越大导致身体的不适并且在严重的情况下会导致圆肩驼背和颈椎病因此通常你可以抽出更多的时间来做这种起跑后弯式你可以通过腰肩背和头部后仰来减轻这些部位的压力缓解不适从而有效地预防和改善圆肩驼背同时你还可以增强肺活量练习时从站姿进入将左腿向后撤一大步直到你能伸展的最远距离将脚尖蹬地弯曲右腿大腿垂直于小腿双手交叉手指放在臀部下握拳然后加大力量向下拉将上肢和头部向后仰打开胸腔保持呼吸顺畅坚持8-10次呼吸再来回伸展双腿
完成起跑后弯式后您可以直接进入这个新月式来练习锻炼的好处类似于上一个动作它适合在早上或下午工作累了的时候锻炼在练习时以起跑后弯式进入双手从后向上举起直到眼睛能看到双手食指伸直左膝脚背落向地面姿势尽量向后调整右腿膝盖和脚趾面向正前方髋部平行腹部内收胸腔保持打开呼吸保持顺畅保持8-10次呼吸并换边继续
侧鸽式变式:侧身后弯动作双膝跪地的侧鸽式变体对平衡力有一定的要求但这种练习也能更好地帮助加强脊柱和颈椎同时有助于改善圆肩和驼背还能加强这些部位降低发生这些不良姿势的概率在锻炼过程中双膝跪地左膝在前右膝在后右小腿抬起双手放在脑后手指紧握在一起右腿伸直直到你可以扣住右肘的内侧这时你的上肢应该向右侧弯曲你的头稍微抬起找到身体的稳定性并保持8-10次呼吸
骆驼式变体:作为一种相当简单的练习动作骆驼式也是一种非常经典的体式它可以帮助改善圆肩驼背减轻肩颈的不适此外这也是一个锻炼脊柱的后弯练习大多数初学者需要使用它来锻炼脊柱这对柔软上肢非常有帮助对于还不能做标准轮式的新手来说他们也可以很好地练习这个动作然后再做轮式的效果会是事半功倍哦这种动作可以在墙壁的帮助下进行首先背对着墙跪在垫子上你应该很好地预测离墙的距离你的膝盖和髋部一样宽双手举过头顶掌心向前然后找到后面的墙手掌支撑在墙上手指张开指尖对着地面与此同时你的手缓慢交替地向下移动直到脊柱能够向后弯曲的最大程度记住不要勉强自己以免受伤尽量不要向后仰你的大腿放松你的颈椎向后倾斜你的头垂直于地面用眼睛看着墙壁保持大约30秒
时代的发展和科学技术的飞速发展给人们带来了极大的便利这是不可否认的但相对来说也会伴随着一些对人体有害的副作用当然这不是时代和科技发展的错而是人们自己的原因比如长时间弯腰面对电脑和低头刷手机等这是个人使用习惯和自律的问题因此为了改善圆肩和驼背的姿势除了练习上述瑜伽动作外还应该多注意坐姿养成良好的工作习惯和日常行为习惯让身姿变得挺拔给形象加分