主要的原因是运动不足，慢性的运动不足，没有使用到的肌肉会越来越僵硬，像是办公室等工作会长时间处于相同姿势，正是变僵硬的原因。
爱你像风，含蓄又洒脱。
生活中我们难免都会低头特别是上班族对着电脑工作难免要低头每天的上下班时间都会拿出手机低头来看虽然知道这样的行为非常不好但是想要完全避免就是非常困难的上班低头对着电脑工作是没办法的事情到了下班这段时间也是非常枯燥和无聊的玩玩手机打发这段无趣的时光也是非常有必要的但是长此以往你的颈椎就会出现问题
一天之中很长时间保持这样的动作肩颈不难受就怪了但是就算知道会有这样的结果我们总不能不工作和用手机吧那么我们应该怎么办呢下面轩姐推荐给大家练习一下下面这些动作可以帮助大家放松肩颈环节的不适感当然如果能尽可能的少低头还是尽量少低头然后搭配上这些这样的瑜伽动作练习一下就能起到事半功倍的效果一起和轩姐来看看吧
桌子式变体在练习的过程中我们可以通过双手和双脚的支撑来将身体向上平举然后抬离地面同时放松你的颈椎让头部慢慢地向后仰直到和地面保持垂直用这样的方式为颈椎减压双肩支撑上升的动作也能强健你的肩膀灵活肩关节从而放松你的肩颈部位缓解不适感
1动作练习从坐立山式进入弯曲膝盖脚上踩在地上大腿和小腿保持垂直
2双手在臀部后方支撑双脚推地将臀部往上带离地面
3然后落下你的臀部脚跟抬起到最高点胸腔往上拱起过程中保持呼吸的顺畅放松一下你的颈椎
4头部后仰到和地面保持垂直双手分开伸直你的双臂坚持10秒钟以后还原身体到平常的放松状态即可
轮式变体它对于放松你的肩颈缓解肩颈的不适感非常有帮助动作的难度稍微有一点大
1练习的时候从平躺进入双腿的膝盖弯曲脚掌踩在地上脚跟尽量靠近臀部
2双手在头部颈椎的下方合十吸气的同时用手掌小臂和脚掌作为支撑点将臀部和背部向上抬离地面向上拱起你的胸腔
3放松你的颈椎头部从后往下垂直于地面脚跟提高到最高点双手保持合十的状态坚持10秒钟以后如果你的颈椎和头部的适应能力比较好的话也可以适当的延长一下锻炼的时间
51, 51, 51; text-indent: 2em;">鱼式这个动作也是一个后弯类型的体式这个动作多练习的话就可以矫正你的体态可以让你的肩膀和脖子放松一下的同时也能缓解肩颈部位的僵紧
1从平躺开始进入双腿并拢并伸直双手屈肘并回收让手肘和小臂支撑在背部两侧的地面上大臂和小臂垂直成90度这个时候让你的背部往上抬离地面
2双手抓住两侧的臀部胸腔尽可能向上拱高放松你的颈椎头部安全后仰并和地面保持垂直双腿保持伸直的状态腹部向内收保持流畅的呼吸坚持10秒钟即可
站立后弯式这个动作随时随地都能练而且练习起来并不难平时都是弯背低头的话那么自己的肩颈部位就会错位那种感觉特别难受但是你可以找一面墙壁来辅助你练习
1练习的时候预测好和墙壁之间的距离背靠着墙壁站立双腿并拢双手向上高举过你的头顶
2双腿不要往后倾斜身体站直脚尖踮起到最高点坚持10秒钟即可作为一个深度后弯的动作这样练习也能帮助我们放松肩颈部位缓解不适感
身体健康才是能够做好别的事情的基础不管是工作还是其他方面都是如此所以说不管你有多忙平时都应该尽量坚持运动这样就可以帮助你练就强健的体魄和健康的身体这样就能让你以更好的状态投入到生活中去长期低头肩颈部位就会变得十分难受所以说不妨多练习一下上面的这些瑜伽动作可以让你的肩颈部位放松一下也可以帮助你缓解不适感