髌骨软化症发生，是髌股关节的这种生物力学关系发生紊乱造成的，髌骨向外侧倾或者半脱位，导致髌骨内侧的面软骨撞击股骨外髁滑车，引起关节外侧间隙软骨过度磨损，软骨细胞脱落，骨质增生，关节间隙狭窄一系列病理变化，出现各种临床症状：
你不要我的那颗心，它已经长成了一片森林。
膝盖疼痛是一个慢性病是由长期的错误受力激惹出来的当你出现膝盖疼痛的时候怀疑自己是不是爬山损伤到了膝盖是不是跑步损伤到了膝盖是不是快走损伤到了膝盖一系列的猜测其实最根本的是力线出现了问题
我们在站立情况下身体受力是像a一样髋关节中心膝关节中心踝关节中心呈一条垂直的线而膝关节外翻受力就变成髋关节中心膝关节外侧踝关节中心膝关节内翻受力为髋关节中心膝关节内侧踝关节中心
O型腿由于膝关节内翻身体力线不正每一个站姿行走运动等过程中髌骨软骨会受到更大的摩擦导致髌骨软化膝关节内侧都会收到更多的挤压导致膝关节炎半月板内侧损伤等
为什么会出现O型腿
1先天因素
这种可能性很小先天性o型腿占5%～10%天生骨头长歪矫正不了大部分O型腿主要是足膝髋3部分排列出现了问题其中主要被足部和骨盆两段影响出现了不良腿型
2足内翻
我们身体是一个整体如果一个关节不在正确的力线上那相邻关节也会出现问题如果足内翻的话相应的小腿肚也会外翻从而膝关节也外翻出现O型腿
大部分人都崴过脚崴脚后也没有进行相应的稳定练习从而外侧韧带松弛肌肉张力不均衡出现足内翻
3骨盆后倾
骨盆后倾是臀部下半部分长期没有力量为了维持髋关节和骨盆稳定臀部上半部分会过度紧张而臀部上半部分的肌肉可以让髋关节外旋如果过于紧张会让髋关节过度外旋从而出现大腿并不拢的情况
怎样矫正O型腿
1判断自己是否足外翻及如何矫正
判断方法
可以观察自己鞋子如果脚跟外侧磨损多证明是足内翻
或者光脚站地上看跟腱是否垂直地面如果跟腱垂直地面证明足部受力正常如果向外倾斜就是足内翻
如何矫正
筋膜球放松足底
一个网球或筋膜球放地上一脚踩上去重心沉到这只脚上前后滚动放松足底着重放松足部外侧位置放松2分钟左右
泡沫轴放松腓肠肌
准备一根泡沫轴把小腿放泡沫轴上双手撑起身体前后滚动小腿也可左右转动在最疼的地方停留4个深呼吸一边放松2分钟左右
放松胫骨前肌
跪姿双手撑地把小腿前侧放泡沫轴上前后滚动注意是小腿前侧偏外的位置不要放到骨头上
加强脚外翻的力量
坐在地上套一条弹力带在脚上向回勾脚做出崴脚相反方向收缩感觉小腿前侧肌肉收紧20次一组做4组
2判断自己是否骨盆后倾
判断方法
靠墙站立手伸进腰后看能否容下自己一个拳头如果不能容下证明骨盆后倾
如何矫正
泡沫轴放松臀部肌肉
坐在泡沫轴上双手支撑在背后一直脚放到另一侧腿膝盖上身体重心沉到翘腿的那一侧前后滚动放松2分钟左右
51, 51, 51; text-indent: 2em;">拉伸臀部肌肉仰卧一直脚放到另一侧腿膝盖上双手抱住大腿后侧吐气放松让腿靠近肚子最大限度保持15～20秒
放松阔筋膜张肌
侧身支撑让泡沫轴在骨盆外侧上下滚动疼痛点可以停住保持4～6个深呼吸再继续滚动放松2分钟左右
拉伸腘绳肌
仰躺一只腿屈膝抬起双手抱住大腿后侧脚跟向远方蹬出去保持在最大限度15～20秒感受大腿后侧的拉伸感
3加强肌肉力量
夹枕后蹲
站立双膝中间夹一个枕头先屈髋臀部向后坐同时屈膝让小腿始终和地面垂直
51, 51, 51; text-indent: 2em;">抬腿
侧身躺上面的腿屈膝踩地下侧腿伸直吸气不动吐气腹部收紧大腿内侧发力向天花板方向抬高吸气回落不完全落地吐气继续发力抬起20次一组做4组
坐姿夹球
坐在凳子上腰背挺直大腿内侧夹一个小瑜伽球吸气不动吐气腹部收紧大腿内侧发力向中间夹20次一组做4组
总结
膝盖疼痛要注意腿型是否有问题当身体受力的线是垂直的膝关节磨损较小如果O型腿身体受力不平衡会出现一系列的膝关节问题产生膝盖疼痛