你的一句话冷过冬天的寒，可是这些你都不懂。
想要减肥就要选对方法而且爱美的MM有很多她们总有一套属于自己的减肥方法但是许多MM减肥无非就是靠运动和节食这对身体都有着不小的伤害今天小编要分享给大家的减肥方法是地瓜减肥食谱可以让你养生减肥两不耽误哦!
一地瓜粥营养早餐
材料地瓜2细根大米适量水适量食用油几滴
做法
1.准备材料地瓜洗净去皮切丁大米淘洗干净用水泡一小会儿
2.锅里烧水滚开后滴入几滴油放入泡好的大火将大米煮开倒入地瓜丁
3.再次大火煮开转小火不时搅动大概20分钟后粥熟瓜软
小常识
地瓜粥生津止渴解酒毒降压的功效适用于慢性酒精中毒感冒发热头痛烦渴颜面潮红大便干结下痢伤暑烦渴高血压头昏目赤等症
二地瓜鸡肉饭
材料鸡腿半只地瓜50g洋菜丝5g红萝卜10g青豆10g玉米10g火腿10g糙米20g白米40g小米10g开水60c.c
调味料盐少许黑胡椒少许橄榄油1-2滴
做法
1.将鸡腿洗净去皮去骨切成块状;地瓜去皮切成块状;红萝卜去皮切成丁状;火腿切成丁状;备用
2.将糙米白米小米洗净置入铁碗中加水60c.c.洋菜丝泡水变软后挤干水分放在白米上将鸡腿快地瓜红萝卜丁青豆玉米火腿丁陆续加入铁碗中加少许盐黑胡椒调味最后加1-2滴橄榄油放入电锅加底锅水蒸熟即可
小常识
地瓜为碱性食品含丰富纤维质不仅能增加饱足感更能促进肠胃道蠕动促进粪便糙米也含丰富纤维质帮助排便预防便秘洋菜为低热量且高膳食纤维食物也能增加饱足感
三地瓜浓汤
材料地瓜100g白花椰菜50g开水1.5碗太白粉1小匙
做法
1.地瓜洗净去皮切成块状置入电锅中蒸熟取出放入果汁机中打成泥花椰菜洗净切成小朵状备用
2.将水煮滚后加入花椰菜煮2分钟再加入地瓜泥续煮30秒后关火将太白粉加20c.c水调匀加入汤中将汤调成糊状即可
小常识
地瓜含丰富的β-胡萝卜素及氨基酸可提高人体抗氧化效果
白花椰菜含铬可稳定血糖也含有高抗氧化物质维生素C及硒可提高人体抗氧化效果同时因含水量高热量低食用易有饱足感与地瓜泥搭配一起食用不仅增加饱足感还具有养颜美容功效喔
四鸡丝地瓜蒸蛋
材料鸡腿肉30g地瓜20g毛豆10g鸡蛋1个开水60c.c
调味料盐少许胡椒粉少许
做法
1.鸡腿洗净去皮去骨切成丝地瓜洗净去皮切成丝毛豆洗净备用
2.蛋打在碗中微大散后加入鸡丝地瓜丝毛豆后加入开水调匀后再加入盐胡椒粉调味置入电锅中加底锅蒸熟即可
小常识
地瓜含有胶原及粘液多醣类物质可预防动脉血管硬化及保持血管弹性保护血管功效将地瓜和鸡肉鸡蛋一起做成蒸蛋不但营养美味还能兼顾养颜美容
五地瓜燕麦奶
材料地瓜50g燕麦片低脂牛奶200c.c
调味料砂糖1小匙依个人口味添加
做法
1.地瓜洗净去皮切成块状燕麦片泡水10分钟后和地瓜一起置入电锅中蒸熟备用
2.将蒸熟的地瓜燕麦片及低脂牛奶砂糖置入果汁机中打匀即可
小常识
燕麦片含有丰富纤维质其中可溶性膳食纤维β-葡聚糖β-glucan为长链葡萄糖分子可降胆固醇减少心血管疾病与中风的发生与同时具高纤维质的地瓜一起食用不仅口感佳更能增加饱足感促进排便帮助减重
六地瓜牛奶
材料甘薯50克牛奶30克
做法
1.地瓜洗净去皮切成薄片放入水中除去涩味
2.将地瓜放入锅中与适量的水煮开开锅后再转小火熬软
3.趁热磨成泥加入30克的牛奶略煮即可
小常识
牛奶中含有丰富的钙元素能帮助人体燃烧脂肪促进机体产生更多能降解脂肪的酶所以如果您想减肥请每天喝奶吧
七地瓜姜汤
材料地瓜一个生姜片若干红枣10余个珍珠圆子珍珠元宵也可若干红糖适量水适量
做法
1.地瓜削皮切块生姜切片
2.锅内放水放地瓜块姜片红枣珍珠圆子如果是珍珠元宵放得就不能早了关火前5分钟再放大火开后转小火煮30分钟
3.吃的时候根据自己口味加红糖即可
小常识
我们平时吃姜的时候会觉得辛辣这是生姜中富含的精油成分能提高卡路里的消耗量生姜中富含的姜辣素在加热后大部分转化成生姜精油后其保温功效能持续3小时之久
以上就是小编今天要分享给大家的7个地瓜减肥食谱想要减肥的MM们可以试一试这些地瓜减肥食谱哦!这些食谱让你的胃口的到满足的同时还可以让你吃得健康还不断掉脂肪呢!怎么样?这么好的减肥方法你忍心让自己错过吗?