瑜伽垫，就是练瑜伽时铺在下面垫子，目前瑜伽垫分传统瑜伽垫和正位瑜伽垫
谁能解我心中愁，给我一段小温柔。
一说到马甲线相信很多女生的眼睛都会放光它已经不单单是健康好身材的象征更成为人人追求的潮流如果你拥有小肚腩你都不好意思和别人打招呼恨不得找个地缝钻起来
这个女生的身材想必是诸多女生向往的那种身材明明很苗条偏偏还有小号型曲线腰间的马甲线更是鲜明突出一言不合就来一个一字马更是可以看出她的柔韧性非同一般
也许你认为她的健身秘诀也是在健身房中挥汗如雨事实上只要你换一个思路健身同样可以无处不在随时随地就能操练起来的掌控感会让你的热情更加强烈从图片中就可以看出她的训练场景实在可以称得上简单你是否也对其成效如何心存怀疑别着急她下面就公布自己的独家秘诀
下面这位健身达人就来教大家学习5个健身动作每个动作10-15次3组以上重点锻炼腹部打造马甲线还能有效增强核心力量而你需要准备的只是一张瑜伽垫和一面墙是不是有些不可思议耐下心来让健身达人开始她的表演
选择一面墙尽可能平坦宽阔身体俯撑背靠墙壁两臂屈肘小臂紧贴瑜伽垫支撑身体两手手指张开两腿伸直两脚微微分开上抬身体保持伸直两脚全脚掌紧贴墙面保持其他部位不动两脚同时踮起脚尖再恢复原状脚尖自始至终不要离开墙面
这一动作的初始状态与上一个动作相同不同之处在于两腿的运动两腿交替下落脚尖触地后再上抬至初始位置换另一条腿做同样的动作
瑜伽垫铺好同样是俯撑与之前两个动作相比它对你的手臂力量提出了更高的要求两腿交替屈膝自左右两侧上抬膝盖尽可能靠近同侧手臂位置感受你腰腹部力量的作用
这一动作看起来有点难度两臂屈肘支撑身体两手稍微握拳相对置于瑜伽垫上臀部尽可能上抬两腿伸直脚尖撑住墙面保持身体这一状态两腿交替下落直至脚尖触碰地面再抬起至初始位置看起来是不是有倒立的即视感
身体同样俯撑两臂伸直两手指张开支撑在垫上两腿向后伸直微微分开同身体呈一条直线脚尖一定要撑住墙面在腰腹作用下两腿交替踢向前方脚尖尽可能触碰同侧手臂内侧有了墙壁和瑜伽垫的帮助居家锻炼马甲线完全不是问题还不赶快行动起来跟随健身达人的脚步一起练起来