主要的原因是运动不足，慢性的运动不足，没有使用到的肌肉会越来越僵硬，像是办公室等工作会长时间处于相同姿势，正是变僵硬的原因。
我畏寒却偏爱冬天，三分钟热度也曾等你漫长许多年。
现在年轻人都有一个通病那就是肌肉僵硬身体僵硬动不动就要腰酸背痛这盒年轻人的生活方式有关系但是如何改变这种情况呢还是要打通全身的经络让身体处于一个比较柔软的状态这样才能比较有效的缓解身体的疲劳今天就和小密一起来打通关节吧
长时间打字会让肩关节变得僵硬长时间下来还会导致肩周炎等疾病产生下面这些打开肩关节的动作可以放松身体是手臂肩膀更灵活有力
肩倒立的变式调整一下呼吸躺在地面上然后双腿稍微弯曲让脚后跟离臀部近一点把臀部抬离地面然后双腿紧跟着离开地面与此同时身体稍微往左扭转让左肩着地等到双腿伸到空中把两条腿叉开即可
51, 51, 51; text-indent: 2em;">肘倒立跪趴在地面上手肘着地然后把手臂贴在地面上等到找到合适位置之后把腿抬离空中腿不能直直的射向空中要把左腿往下垂右腿弯曲脚尖伸向斜后方
51, 51, 51; text-indent: 2em;">上犬式趴在地面上脚尖着地手臂伸直撑起整个身体头往后仰带动整个上半身往后仰
头肘倒立崛起屁股趴在地面上手肘贴着地面腰部用力把腿送向空中双腿在空中伸直然后左右腿要缠绕在一起
坐姿不对会对脊柱有很大的伤害长时间保持错误的姿势还可能导致身形扭曲这个时候下面这几个拉伸和扭转对于矫正身形活动脊椎就有很好的效果了
51, 51, 51; text-indent: 2em;">单腿侧伸展式坐在地面上两脚脚心相对两腿分别向两边伸开然后右手抓住右脚固定右腿左腿伸向身体左侧右手伸向空中贴在右耳旁然后把身体往左压
简易鸽三式右臀部着地坐在地面上又得折叠让膝盖着地昨腿已跨步为中心绕到身后然后身体稍微往左转左手弯曲勾住左脚脚尖右手绕过头部抓住左手
51, 51, 51; text-indent: 2em;">手倒立的变式胳膊伸直手掌着地然后倒立左腿提起让膝盖靠近胸部右腿伸向后方把这个动作坚持五秒钟即可
51, 51, 51; text-indent: 2em;">侧板式蹲在地面上右手伸向右侧尽量往远处深然后右腿右手把身体撑开要保证整个身体能够伸直然后抬起左腿用左手抓住左脚固定左腿
Look3打开髋关节
髋关节是一个我们不经常注意的地方但是这个部位却起着非常重要的作用因为它是连接上身和下身的枢纽也是我们全身循环系统的主要部位下面的几个动作可以活动到髋关节同时也可以改善循环
51, 51, 51; text-indent: 2em;">猴神式右腿在前左腿在后慢慢的把右腿往前滑左腿往后滑一直到屁股能坐在地面上上半身往前趴让胸部能接触右腿的大腿前侧头顶也要往下压
51, 51, 51; text-indent: 2em;">单腿前屈伸展式的变式昨天站在地面上右手从后面抓住右脚的脚尖然后上半身往下趴在上半身往下趴了同时把右脚抬起来左右腿的大腿要在一条直线上
舞蹈式同样的左腿着地右手抓住右脚这个时候身体只能往前伸展让身子与地面平行左手也是伸向前方这个动作的腿不能向上一个动作那么弯要稍微伸直一点
51, 51, 51; text-indent: 2em;">单腿轮式躺在地面上双腿弯曲让脚后跟贴着臀部两只手反向按在地面上指尖指向肩膀然后腰部用力把臀部抬起来手臂伸直等到双腿也能升职的时候再把右腿伸向空中脚尖要绷直指向上方
身体僵硬酸痛最重要的就是要活动到位尤其是在长时间保持一个动作之后要左右旋转关节如果时间和空间允许还可以做一些倒立动作