感觉自己有抑郁症的迹象，快来测试一下这个测试题吧！

最近有位朋友找我说您有抑郁症的测试题吗?我想测测是否患上这种疾病最近一段时间我的情绪非常不好而且经常失眠听朋友说我有些抑郁症的迹象了现在我非常害怕看到您的一些文章我想向您讨教抑郁症的测试题好今天我就为你为大家做出了一个抑郁症的测试题希望对大家有所帮助!

根据世界卫生组织数据全球约有3亿人患有抑郁症抑郁症如今已成为全球第四大疾病是引起全球范围内疾病和残疾的主要原因中国是世界上抑郁症人数最多的国家据官方媒体数据显示在中国抑郁症患者早在2007年就已达到3000万人2017年已经达到9000万之多每年大约有100万人因为抑郁症自杀

数据显示,我国的抑郁症识别率仅为21%,远低于世界平均的55.65%,接受干预和治疗者仅10%这意味着,近八成抑郁症患者没有被发现,九成抑郁症患者没有得到治疗

建议您选择一处安静不易受打扰的环境回想近两周的情绪状态然后对下列每题符合您情绪的项目上打分没有0轻度1中度2严重3

1你是否一直感到伤心或悲哀?

2你是否感到前景渺茫?

3你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者?

4你是否觉得力不从心或自叹比不上别人?

5你是否对任何事都自责?

6你是否在做决定时犹豫不决?

7你是否感到食欲不振?或情不自禁地暴饮暴食?

8你是否患有失眠 症?或整天感到体力不支昏昏欲睡?

9你是否丧失了对性的兴趣?

10你是否经常担心自己的健康?

11你是否认为生存没有价值或生不如死?

12这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态?

13你对事业家庭爱好或朋友是否丧失了兴趣?

14你是否感到一蹶不振做事情毫无动力?

15你是否以为自己已衰老或失去魅力?

测试标准

0～4分没有抑郁

5～10分偶尔有抑郁情绪

11～20分有轻度抑郁症

21～30分有中度抑郁症

31～45分有严重抑郁症并需要立即治疗

通过上文这份测试题大家是否已经对自身的抑郁情况有所了解了呢?当然此测试只能作为参考使用

正确认识抑郁症做好预防措施很有必要得了抑郁症该必须掌握4大自我调节方法

1得了抑郁症要注意扩大朋友圈在你患病期间要多交朋友善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多交谈是拉近人与人之间的距离最有效的方式多多交流达到放松心情的效果这是抑郁症自我调节方法之一

2得了抑郁症要增强体育锻炼加强体育锻炼可以增强人的体质锻炼后可以给人一种轻松的感觉有益于克服抑郁症患者的孤独感不过这种轻度抑郁症的治疗方法需要控制一定强度持续时间和频率方能达到预期效果值得说的是在锻炼之前必须要征求主治医生的同意方可进行这是抑郁症自我调节方法

3得了抑郁症要在饮食上需注意食物中所含的维生素氨基酸对于人的精神健康具有重要影响而营养的缺乏也是导致抑郁症发作的一大诱因因此建议多吃富含丰富维生素b含量丰富的食物像粗粮鱼等这是很多人可以接受的抑郁症自我调节方法

4转移注意力当你出现抑郁心情时可以去做你最喜欢做的事立刻让自己全身心地投入投入到其他的事情上去并且给自己注入一些正面积极的思考这样可以帮助你摆脱不良的情绪也有利于抑郁症的治疗得了抑郁症也可以尝试这样一种自我调节方法