代餐粉是一种由谷类、豆类、薯类食材等为主，其它属类植物的根、茎、果实等可食用部分为辅制成的一种单一或综合性冲调粉剂产品。
我相信你给我的誓言，就像一定会來的春季。
我在坐地铁的时候就经常会碰到有人让你帮扫下二维码加微信说自己是创业做减脂餐的让你帮忙支持下加了微信发现推销的全是代餐奶昔排毒减脂月瘦20斤营养均衡保护肌肉各种使用后的对比照片让人好不心动但代餐奶昔减脂真的安全有效不反弹吗
代餐粉是指使用某些食物提取物同时添加进去一定的营养成分制造成便携且方便食用的粉末或者液体以此代替正餐
市面上能见到的代餐粉主要有以下三类
五谷杂粮代餐粉食材取自五谷杂粮薏米红豆芝麻核桃等等蛋白奶昔食材主要是蛋白质好一点的使用动物蛋白差一点的使用大豆蛋白代餐果蔬粉食材提取自蔬菜水果
其中五谷杂粮代餐价格最便宜每g的售价约为0.15元左右整桶售价一般在100元以内
蛋白奶昔价格居中每g的售价约为0.3元-0.9元整桶售价约为200元-500元
果蔬代餐粉价格最高每g的售价约为1元-1.5元整份售价在100元上下（一份分量很少）
上述为我所统计观察到的数据仅供参考
代餐粉真的能够吃了就瘦完全不用动
理论上来说只要你保证每天除了代餐粉不吃其他东西是可以瘦的因为代餐粉的热量非常的低
五谷杂粮代餐粉每份（一餐的量）热量为150kcal左右蛋白奶昔每份（一餐的量）热量为90kcal左右代餐果蔬粉每份（一餐的量）热量为110kcal左右
如果你使用代餐粉做为所有热量的摄入来源那么你一天能够摄入的热量在270kcal450kcal左右
一般正常成年人的基础代谢在1200-1800左右如果你只摄入代餐粉的热量那么将会出现930kcal-1350kcal左右的热量差
当出现热量差（摄入量少于消耗量）人体就会去分解自身组织（脂肪/肌肉）取得能量以供身体活动需要
基础代谢维持生命所需消耗的最低能量这些能量主要用于保持各器官的机能也就是如果你是一个植物人完全没有任何的运动你的身体保持存活每天需要消耗的最低热量 计算方式男性=9.99×体重（kg）+6.25×身高（cm）-4.92×年龄（岁数）+5女性=9.99×体重（kg）+6.25×身高（cm）-4.92×年龄（岁数）-161
这就是代餐粉让你瘦的原理吃得比平时少很多
跟你每餐少吃点或者少吃一餐的结果是一样的都只是控制了你的摄入量
大家都知道各种减肥方法里面节食减肥反弹率非常的高因为你并不能一辈子都节食所以当你回归到正常饮食你的体重就会反弹甚至反弹的到新高
节食和使用代餐粉最大的区别在于使用代餐粉会有一定的饱腹感不会长时间处于难受的饥饿状态因为代餐粉里面都添加了膳食纤维
膳食纤维分为可溶性纤维不可溶性纤维其中可溶性纤维可溶于水吸收水份后成为凝胶状半流体可以帮助减缓食物消化的速度增加且维持较长时间的饱腹感
膳食纤维在控制摄入量的情况下保持了较长时间的饱腹感减轻了饥饿所产生的不适感但是这并不能改变代餐粉将摄入热量控制过低的现实
就是说使用代餐粉作为热量摄入的唯一来源其实就是变相的节食
虽然每天三顿饭都吃每天也没有强烈的饥饿感但是你想一想每天只摄入500kcal的超低热量和节食减肥不是一样的嘛
都是大大降低了热量的摄入而且饮食方法不能长久的维持
当你有一天不使用代餐粉回归正常的饮食大概率你的体重也会跟着回来的因为造成你体重超标的最根本原因是你的不良生活习惯不爱运动糟糕的饮食习惯作息混乱心理焦虑等等
控制热量固然可以帮助你减轻体重但不改变你的不良生活习惯你永远不能健康的情况下维持着你想要的体重
使用代餐粉的危害和节食减脂是一样的营养不良损伤健康容易反弹EER为需要能量量
1.想减脂肪却减掉了肌肉
中国膳食指南中指出男性每天应该摄入的热量为2250大卡女性为1800大卡而使用代餐粉每天摄入的热量仅为500大卡左右相比于建议量少了70%
当我们的热量差非常大且蛋白质摄入不足的时候身体更倾向于消耗我们的肌肉作为能量来源
1磅肌肉每天消耗6卡路里一磅脂肪消耗2卡路里但1g脂肪能够储存9kcal能量1g肌肉只能储存4kacl热量所以身体更倾向于分解储能能力低且消耗大的肌肉作为能量来源
这就导致我们的体重掉下来了但是身体越来越差自己摸起来感觉身体松垮垮也并没有出现期待的腹肌马甲线
因为你减下来的体重大多都是消耗的肌肉讨人厌的脂肪还在你的身上
2.营养缺乏免疫力下降情绪受影响
只摄入代餐粉还会导致营养素的摄入缺乏比如说维生素蛋白质矿物质等等尤其是为了控制热量大多数的代餐粉都会大幅度降低碳水化合物的含量
如上图所示每餐碳水的含量大概为10g左右每天约为30g这已经是很低的碳水摄入量了长期的低碳水化合物的摄入会导致我们进入生酮状态这时候我们会情绪低落易怒焦躁甚至可能酮体中毒
（关于生酮饮食的具体内容想减肥的你应该尝试生酮饮食吗）
而当营养摄入不足时我们的免疫力也将受到影响这时候会导致我们更容易生病（疫情宅家6点建议帮你科学吃出免疫力）
3.反弹就像悬在头上的利剑
任何一种不能够长期维持的减脂饮食基本都会在回归正常饮食的时候发生体重的反弹使用代餐粉大幅度的降低热量摄入肌肉被大量消耗代谢变缓慢
反弹迟早会出现就看你能坚持挨多久的饿
大幅度控制热量以求快速瘦身是不可取的不论是食用代餐粉来替代正餐还是直接节食都只是治标不治本短时间内可行长时间无益甚至有害
这里建议一定要使用代餐粉减脂的时候将代餐粉作为辅助食材不要完全代替正餐当某一餐使用代餐粉来控制热量时其他几餐要正常吃且吃的营养一定要丰富
脂肪不是一天吃出来的减脂不是一朝一夕就能完成的你需要的是找到适合你的健康的能够长久坚持的饮食方式这才能够保证你的努力不白费永远保持你想要的体重
都市生活节奏快大家做什么都希望能够快速见效但是减脂这件事需要的就是坚持快不得