方法的含义较广泛，一般是指为获得某种东西或达到某种目的而采取的手段与行为方式。方法虽然也被人们称之为活动的手段，但它不是物化了的手段，是人类认识客观世界和改造客观世界应遵循的某种方式、途径和程序的总和。因之，黑格尔把方法也称之为主观方面的手段。方法在哲学、科学及生活中有着不同的解释与定义。
风太大天太冷什么正事都不想干就想吃顿好的
1大重量低次数健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数比如练习者对一个重量只能连续举起5次则该重量就是5RM研究表明1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗发展力量和速度6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大力量速度提高但耐力增长不明显10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显但力量速度耐力均有长进30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多耐久力提高但力量速度提高不明显可见5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练
2多组数什么时候想起来要锻炼了就做上2～3组这其实是浪费时间根本不能长肌肉必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位每个动作都做8～10组才能充分刺激肌肉同时肌肉需要的恢复时间越长一直做到肌肉饱和为止饱和度要自我感受其适度的标准是酸胀发麻坚实饱满扩张以及肌肉外形上的明显粗壮等
3长位移不管是划船卧推推举弯举都要首先把哑铃放得尽量低以充分拉伸肌肉再举得尽量高这一条与持续紧张有时会矛盾解决方法是快速地通过锁定状态不过我并不否认大重量的半程运动的作用
4慢速度慢慢地举起在慢慢地放下对肌肉的刺激更深特别是在放下哑铃时要控制好速度做退让性练习能够充分刺激肌肉很多人忽视了退让性练习把哑铃举起来就算完成了任务很快地放下浪费了增大肌肉的大好时机
5高密度密度指的是两组之间的休息时间只休息1分钟或更少时间称为高密度要使肌肉块迅速增大就要少休息频繁地刺激肌肉多组数也是建立在高密度的基础上的锻炼时要象打仗一样全神贯注地投入训练不去想别的事
6念动一致肌肉的工作是受神经支配的注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作练某一动作时就应有意识地使意念和动作一致起来即练什么就想什么肌肉工作例如练立式弯举就要低头用双眼注视自已的双臂看肱二头肌在慢慢地收缩