以后想有一个声音好听的爱人，光是打电话听到声音就心动的那种，清早被唤醒也生不了气的那种。
女生往往都是十分注重自己的身材的稍有一点赘肉都会想办法减掉它所以爱美的女性是绝对不会允许肚子上有赘肉存在的今天小编就教大家几招减肚子的方法帮助美眉们把讨厌的游泳圈拿走
1.边走边谈
不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了下次再聚不妨安排在运动中因为有一个热爱运动的好友你的运动量可以达到平常锻炼的104%
建议你和朋友每周进行一次边走边谈的活动或组成一个友人健身俱乐部或者一起进行健身房精品锻炼当你们更加亲密时你将能带动所有人都动起来
2.曲身运动赶走大肚腩
双手握阻力带绷紧平躺于地板双腿伸直双臂置于头顶
吸紧小腹收紧下巴举臂向天花板带动头部双肩躯干使其依次抬起压向双腿
动作尽量要快并保持脚踝紧贴地板最终以手触脚停顿保持手触脚的动作稍后缓慢向后仰躺回到最初位置将此动作重复58次大约花三十分钟每周锻炼56次
3.腾出时间做有氧运动
如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪那就做有氧运动吧Duke大学的一项研究表明有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里
4.尝试蜘蛛侠式攀爬
通过蜘蛛侠式的攀爬动作可以减少锻炼中的盲点趴于平地双腿双臂伸直双手置于双肩之下双脚放松保持腹部紧绷屈左腿于身体左侧膝盖尽量接近左肘保持此动作停顿然后左脚回到起始位置换右腿重复该动作如此反复左右各20个大约30分钟每周运动56次
5.摇摆身体
平躺双手放于身体两侧掌心向下双腿曲起90度并且双脚抬离地面小腹肌肉收紧双腿尽可能的向左侧压低与此同时双肩紧贴地面保持此动作几分钟然后还原右侧重复此动作如此练习20次然后转换方向
6.船式运动燃烧脂肪
用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉平躺在席子上双臂向上伸直停于胸前弯曲背部以抬起上半身同时抬起双脚这时将身体的平衡点置于臀部膝盖弯曲同时小腿与地面平行慢慢压低双腿这就是一整套动作了如此重复5次每次可休息30-60秒
局部减肥和全身减肥还是会有区别的尤其是在减肚子方面更是要找到有针对性的减肥方法肥胖不仅仅会影响美观对我们的健康也会有损害所以我们不要小看肚子上的赘肉积极的赶走它才是关键
