减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
在你所赠予的风雨里，我终于长成一个大人。
对你来说按时吃饭是一件很难的事情吗清晨匆匆忙忙赶去上班上课放弃一顿又一顿早餐加班到深夜只能靠零食夜宵填饱肚子甚至为了减肥把每天少吃一顿饭定为个性化的进餐规律
2022年发布的《中国居民早餐行为白皮书》显示2.0%的人在周一至周五的工作日从不吃早餐这一比例在周末增加到11.3%其中超过半数的人表示没时间吃26.5%的人表示不想吃早餐15.3%的人表示没有适合的食物另外也有8.6%的人是想控制体重而不吃早餐还有4.5%的人是根本没有吃早餐的习惯
时间再向前推2019年某外卖平台发布的《按时吃饭报告》数据显示超过1.02亿人因各种原因无法按时吃晚饭
不按时吃饭会对身体造成哪些影响央视网《新闻 》栏目记者采访了北京协和医院临床营养科于康教授
按时吃饭有多重要
于康现在越来越发现规律进食的重要性它非常有利于维护肠道菌群
恕我直言有些朋友进食过于随性想吃就吃说不吃就不吃往往违背生物钟的调节机制长时间持续会造成肠道菌群出现明显的紊乱
大家不要小看肠道菌群紊乱假以时日会让我们更容易发胖导致消化吸收能力受损还可能出现炎症因子升高增加心血管疾病糖尿病等慢性代谢性疾病的风险我们没有必要冒险
有些年轻人说无所谓没感觉那是你还没有累积到一定的程度随着年龄增长不规律的进食习惯所造成的影响就会体现得越来越明显
我经常建议大家定时定量像小闹钟那样规律地吃饭大家形成习惯以后胃肠道也会比较高兴因为你规律了它也规律了它也知道什么时间该活跃什么时间该休息你们就形成完整的统一体了
轻断食减肥法值得一试吗
于康我是反对用轻断食法减肥有需要的人可以在医生的指导之下尝试这种方法但是现在相当多的朋友是自己想当然地轻断食或者是随性轻断食这些做法都没有科学道理其实跟不规律进食一样它同样是有害的
而且这样的轻断食对于减肥没有那么好的效果一旦不轻断食了还会出现反弹还有个问题就是有些人这一顿轻断食或者今天轻断食了第二天报复性地多吃这样反而得不偿失
减肥要控制总热量不是在于饥一餐饱一餐其实按照食物的合理配比均衡地减少1/3或者1/2一天三餐或者多餐按规律吃饭总热量降下来这样的减肥方法其实更能行稳致远
坚持不吃早饭或晚饭能算规律进食吗
于康这是假规律或者根本称不上规律只是一种心理上的自我安慰
早晨是身体胆汁分泌的节律期我们这个时候吃早饭胆汁就可以正常排出有利于消化
但如果不吃早饭分泌出来的胆汁没有办法排出它就存在胆囊里累积时间长了会导致胆汁淤积增加患胆石症胆囊炎的风险
实际上现在很多年轻人的胆囊疾病跟不吃早饭的不良饮食习惯是密切相关的所以我建议大家千万别想当然不吃早饭对午餐的吸收率会增加30%以上换句话说这种不吃早饭或晚饭去减肥的做法得不偿失
吃好每天三顿饭这才是身体健康的基础也是追求减重或者减少慢性病的基础希望大家能够遵照执行