能握紧就别放手，能拥抱就别拉扯。
宝宝在准妈妈的肚子里呆了十个月之后才出来生完宝宝之后大部分人的体型都会走样尤其是肚子上的赘肉更是会非常的多要想变身辣妈就要把肚子上的赘肉减掉今天小编就教准妈妈一些产后减肚子的方法
仰卧夹球举腿每周4-5次每次3-5组每组12-20次
练习部位女性的下腹部大腿内侧的内收肌及会阴肌帮助收缩松弛肌肉能够有效达到收腹的目的
优势在锻炼女性下腹部的肌肉时同时也练到了女性的大腿内侧的内收肌和会阴肌可以帮助女性收紧腰腹部和大腿内侧的肉肉还可以增加女性会阴肌的力量改善女性会阴部松弛
动作要领躺在垫子上双手放在身体两侧手心向下双脚夹住健身球也可以用本书代替书不用太重
动作起始把腿先抬起离地面45°的位置呼气把腿慢慢抬起到大腿与地面垂直的角度稍停顿再吸气慢慢把腿还原到离地面45°的位置这算一次
注意在动作过程中腰部要紧贴在垫子上防止给腰部过大压力双脚夹健身球或书要加的紧一点防止腿抬起后健身球或书掉下来砸到脸
仰卧交叉举腿时间每周4-5次每次3-5组每组20-40次
练习部位女性的下腹部大腿内侧的内收肌及会阴肌
动作要领躺在垫子上双手放在身体两侧手心向下把腿先抬起离地面45°
动作起始先把双腿打开30°左右呈V字形再把双腿收回并交叉成X形打开时吸气收回交叉时呼气这算一次在动作过程中双腿保持在离地面45°角的高度
注意在动作过程中腰部要紧贴在垫子上防止给腰部过大压力双腿打开收回交叉时动作要有控制不宜太快
在生完宝宝之后会留下很多的后遗症肚子上的赘肉就是很多人都会面临的问题如果不能及时的想办法恢复自己的身材很可能就会从一个瘦子变成一个终身的胖子所以为了我们的美丽准妈妈要抓紧时间把肚子上的肉肉赶走哦!
