游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，
前两天有群友问我该怎么制定游泳计划这个问题表示大家都很积极向上很多小伙伴都会觉得只要多游泳技巧泳姿什么的自然而然的就会提升了于是每天都去游个1-2km完事了
其实这挺蠢的因为有些错误动作不纠正天天这么游你会发现在游泳的路上越走越歪了你发现想纠正的时候会非常苦逼想要解决就得在每天的游程中加入基本功的训练
即使你觉得自己游得非常棒扶板什么的能带着还是带着吧制定一个合理的游泳计划就当给自己定个小目标当然每个人的情况不同很难有通用的计划所以授人以鱼不如授人以渔教你们一个定制计划的方法
第一步热身
很多群友和粉丝经常问我为什么游泳不是这里痛就是那里难受不明白为什么会这样每次看到这样的问题我都会觉得蛮无语的其实只要做好热身运动这些问题大部分都可以解决的热身除了在陆上做以外刚下水的前100米左右也可以算作热身范围内所以才下水别着急慢慢游
第二步打腿
打腿永远是游泳的基本功因为腿离心脏比较远恢复较慢所以拿起你的扶板把打腿放在每次热身之后当然中途可以稍微休息一下和健身一样我建议可以把练习分组比如8*50这样
第三步技术
人总是希望可以进步的打完退趁着训练的那股冲进还没消退的时候把新学的动作或泳姿复习一下如果你已经熟悉了各种泳姿那么可以做一些分解动作练习比如单双臂配合分解练习之类的游泳的练习很多可以根据自己的实际情况而定哪里需要提高或修正就多练习
第四步日常训练
完成了上面的三步后我们就可以开启日常训练模式了用你最擅长或者最喜欢的泳姿游一段这个阶段可以跟自己做个小游戏假设一共游600米分开三组300米/200米/100米各一组
300米平缓游
200米快一点
100米全力冲刺
这样的训练会有效果的多同时也比较有趣每次比上一次少心理压力也会小一些但要保证每次都比上一阶段强度更大
第五步放松
如果在剧烈运动后马上上岸会引发各种各样的身体问题所以你需要一段放松慢慢让紧绷的身体平复下来的轻松游用你觉得最放松的泳姿游一段吧
51, 51, 51; text-indent: 2em;">找到合适的自己的训练计划会事半功倍在日常训练的过程中同时还能享受游泳的乐趣
如果你每次都按照不同的训练计划游而且还会多种泳姿交替训练的话培养水感的同时也会有更多的力量和耐力的进展