鱼油是鱼体内的全部油类物质的统称，它包括体油、肝油和脑油，主鱼油是一种从多脂鱼类提取的油脂，富含ω-3系多不饱和脂肪酸（DHA和EPA），具有抗炎、调节血脂等健康益处。
忘不掉的是回忆，继续的是生活，错过的，就当是路过。
一说起DHA可能很多人都会问是什么吧其实DHA就是人体细胞和细胞膜的组成成分之一也是婴幼儿在成长过程中智力和视力能得到发展的一种不可或缺的营养物质那么就有很多妈妈会问什么食物含dha比较高下面就跟着小编一起来看看吧
1鱼类
鱼类的DHA含量一般都挺高的特别是金枪鱼黄花鱼秋刀鱼沙丁鱼鲔鱼鲭鱼等它们每100克鱼肉中的DHA含量就在1克以上被冠上DHA鱼的称号而其中尤以金枪鱼的DHA含量最高它所含的DHA多达2.788克脂肪酸总量达20.18克可为名副其实的鱼中之冠
2干果类
干果类也是宝宝们获取DHA的重要食物来源因为花生芝麻核桃等干果类食品所含的丰富的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA但是注意在给宝宝们食用时一定要切碎避免宝宝被一些大的坚果哽到
3母乳
在老的一辈都有一种说法那就是用母乳喂出来的宝宝会更聪明一些其实这是正确的因为母乳中含有大量的DHA特别是初乳它的DHA含量更高不过三餐的食物结构也会影响母亲乳汁中DHA的含量建议妈妈们可以多吃点鱼这样母乳中的DHA的含量才会高得多
4藻类
现在市面上的很多DHA制品都是从藻类中提取可见藻类中的DHA含量也是非常丰富的若宝宝已经开始添加辅食那么妈妈们可以注意多给宝宝食用藻类食物
DHA又被人称为聪明因子和脑黄金多吃DHA不仅对宝宝的智力发展起到很好的帮助而且还能改善视力让眼睛明亮起来所以妈妈们最好在日常生活中多给宝宝吃含有这类物质的食物让孩子能够吃出聪明吃出健康
食物中含DHA巨高的是深海鱼类怀孕期间可以多吃点深海鱼熬成鱼汤或者鱼粥都是不错的选择但是孕期各种不适胃口不好而且对于食物的消化吸收能力不足也会令孕妈妈缺少多种营养素应该怎么办?可以喝一些含有DHA的配方奶粉这样一来既可以补充蛋白质又能补充DHA一举两得
对于宝宝来说母乳才是DHA含量最丰富的食物因为怀孕期间孕妈妈会补充DHA这样孕妈妈的血液乳汁中都含有DHA宝宝喝母乳能提高智力和视力水平最后如果孕妈妈在食物中获取DHA时要注意最大限度的吸收DHA这样烹饪方法要选对尽量不要煎鱼炸鱼直接熬成汤能防止营养的流失