没有流泪，是因为尚未伤心；没有大声控诉，是因为悲伤尚可压抑。
我们都知道纤瘦美丽的小腿是让许多人都觉得赏心悦目的因此女孩子们都希望自己能够有幸拥有这样一双人见人爱的美腿但是美腿的形成也是需要我们付出努力才可以的哦!下面就为大家带来四式瘦腿运动来帮助大家轻松减掉腿部的赘肉
动作简介
工具一把牢固的椅子或者墙壁用来平衡身体一对3到5磅重的哑铃
做法每周不连续做三次隔天做每一次选择其中两套动作每套重复10次可能的话身体两侧各做10次在两套动作之间休息45秒从下面的介绍的基本动作开始做如果觉得过于困难就降低难度觉得完全没有挑战?那就增加难度吧
想更快达到效果每次做三套动作在做之前增加三十分钟以臀部减肥为重点的运动如爬山或爬楼梯
第一式背部伸展
站在离椅背或者墙壁一臂距离的地方把哑铃放在左腿膝盖后面弯曲左腿把哑铃压紧保持小腹紧绷从臀部开始转动身体尽量使身体与地面平行双手扶着墙壁以保持平衡用右腿支撑身体的重量左脚跟向上提几寸同时保持左腿膝盖的弯曲放下左腿然后再往上抬重复若干次然后换腿再做
增加难度弯曲右腿站立着的那条腿身体住后平移保持右腿膝盖在脚踝的正上方然后伸直右腿同时左脚跟往上抬再次弯曲右腿同时放下左腿如此重复
降低难度放下哑铃
第二式起坐迈腿
双手各握一只哑铃站在离楼梯1米左右的地方抬起左腿踏上阶梯同时让右脚跟离开地面弯曲双腿膝盖并降低身体左腿前倾让左腿膝盖在脚踝正上方并且右腿膝盖不着地把身体的重量移向左腿让左脚支撑起身体右脚离开地面抬起右腿踏在阶梯上把右腿放回去然后重复迈进的动作重复若干次然后换腿
增加难度当用左腿支撑着站立起来时不用把右脚抬起来踏到台阶上而是伸展右腿往后移几寸
降低难度在平地上做
第三式桥式申展
躺在地上弯曲膝盖双脚以肩宽的距离平放在地面上手臂放在两边挤压臀大肌让臀部抬高与膝盖和肩膀形成斜线数两下然后伸展左腿与身体形成直线数两下弯曲左腿把脚放回平地再数两下后放下臀部重复刚才的动作转换右腿
增加难度伸直腿后再抬高臀部重复若干次后再换腿
降低难度不要伸腿抬高臀部后数8下然后放下
第四式弓字迈腿
站立双脚以臀宽的距离分开双手各握一只哑铃抬起右腿往右踏出一大步弯曲膝盖降低身体重心做一个较大幅度的迈腿动作在右腿踏出的同时放松右手往后左手拿着哑铃往前着地放在右脚旁边伸手的时候注意不用弓背右脚离开回复原来的站姿然后弯曲膝盖成蹲下就像坐无影凳一样站直换腿重做这样才算作一次循环
增加难度蹲下的时候数10下再起来
降低难度省略蹲下这个步骤
以上就是我们今天要教给大家的四个很有成效的瘦腿运动岁月总是无情的随着年龄的增加女人身体的肌肤会变得松弛肌肉也会开始松垮腿部的线条就开始慢慢地不好看了不过你不用担心本文分享的这些瘦腿运动就可以帮助你解决这些问题哦!只要你坚持没有什么是不可能的!
