7个减肚子方法 帮你轻松摆脱大肚腩

　　一不要吃沙拉

　　如果想减肚子就不要吃沙拉研究显示不吃沙拉同时多喝利尿饮料比如咖啡茶这些饮料不仅能让你很想上厕所还能帮助你将体内其它地方的水分一起拍出来让你的肚子不再鼓鼓的

　　二选择全麦食物

　　想消灭肚子上的顽固的赘肉一定不能忽视全麦食物的力量PennState大学曾经找来50个胖子进行一项长达12周的减肥实验让他们吃减肥餐一般是吃全麦的减肥餐另一半则是吃加工过的不是全麦的减肥餐结果发现胖子们的体重下降速度差不多但是吃全麦减肥餐的那组腰围比另外一组减了一倍之多

　　三多吃樱桃

　　密西根大学曾经出了一篇研究多吃樱桃的小白鼠可以减少身体中段的肥肉原来樱桃中含有特别丰富的花青素花青素让樱桃可以降低糖尿病还可以减肥尤其是减肚子部分的赘肉特别有效

　　四多吃瘦腹食品

　　多吃瘦腹食品也是减肚子最有效的方法之一能让小腹变得平坦的食物包括杏仁酪梨黑巧克力亚麻油夏威夷豆天然花生酱橄榄油开心果葵花籽核桃等虽然这些食物有些卡路里比较高但是却含有一些能帮你消灭腹部赘肉的物质

　　五远离反式脂肪酸

　　研究表明反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪因此反式脂肪酸不只是我们平常知道的会增加心脏病的发病率而已还会让你的腰围平添30%的腹部赘肉其中薯片饼干等零食的反式脂肪酸含量较高

　　六支撑运动

　　俯卧于地上手肘着地就像祈祷一样让肩膀与手肘在同一直线上收缩臀部保持背部挺直抬起身体时用手肘和脚趾来支撑身体的重量保持动作30-60秒的时间或者当你的背部开始感到不舒服就将臀部放下停止动作

　　七侧身支撑运动

　　身体侧躺在地上腿部弯曲手平放在身体下面的地上身体抬起就像架起一座桥用前手臂和一个膝盖支撑身体的重量保持这个动作到适当的时间或者当你的髋部开始下降你不能保持桥的形状时停止休息片刻重复动作10次

　　眼看夏天就要到了衣服越穿越少越穿越薄而你依旧对肚子上一层又一层的赘肉束手无策?那就来试试今天小编告诉大家的这七个减肚子方法吧在饮食上和运动上双管齐下坚持一段时间你就一定可以摆脱大肚腩的!