怎么减肥瘦腿

數落寂寞ら

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现在外国人都在说中文了我们还学外语干嘛

对于体形肥而腿粗的人来说是最关注减肥瘦腿的方法的那么怎么减肥瘦腿呢最简单的方法当然是做一些瘦腿运动了运动方式有多种下面一一给大家介绍一下想减肥瘦腿的可以选择其中的方法试试

　　方法1腿并拢两脚前脚掌踩于台阶上两脚尽力向上提脚后跟直立在台阶边然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉当小腿肚颤抖发酸时再落下同时尽力下压足跟使之落于台阶水平面下但脚跟不要沾地待小腿肚颤抖发酸且再提起尽力反复做这一动作这是瘦腿比较有效的一种方法

　　方法2左腿向前弓步左脚尽力向上提脚后跟右腿尽力向后伸直足跟着地脚趾向前然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸再换右腿弓步这样反复做也能达到瘦腿的目的

　　方法3左脚提脚后跟直立右腿向前伸直抬起脚向上勾停顿脚面绷直停顿直至腿部肌肉颤抖发酸再换右脚提脚后跟直立左腿抬起反复做这种方法也有利于瘦腿

　　方法4脚跟抬起两腿打开向下蹲依据自己实际的身体条件尽量向下蹲此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带还能还你漂亮的脚踝上身要挺直双手交叉自然放于身前抬脚跟时吸气下蹲时呼气然后自然呼吸这种方法也有利于瘦腿

　　方法5干洗腿

　　用双手紧抱一侧大腿稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部再从足踝部向上推拿十几遍每日数次这样能预防下肢静脉曲张水肿肌肉萎缩

　　方法6揉腿肚

　　将腿平伸在床上用两手掌夹住腿肚旋转揉动每侧揉动20次～30次为1节共做6节这样能促进下肢肌肉中血液的回流增强腿部肌肉力量

　　方法7扭膝

　　两足平行并拢屈膝微下蹲双手放在膝盖上顺时针揉动数十次然后逆时针揉动数十次此法能疏通血脉治下肢乏力膝关节疼痛

　　方法8扳足

　　两腿伸直低头身体向前弯用双手扳足趾20次～30次此法能练腰腿增脚力

　　方法9轮蹬

　　坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动这样可强健下肢关节肌肉

　　以上这些小动作小运动都可起到减肥瘦腿的效果大家可以练练不过运动瘦腿的话需要时间效果是较慢的所以想运动瘦腿的朋友可要注意一定要坚持练习这样才能取得好的瘦腿效果

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2017-10-07

减肥