腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
如果让我开口，只能说一句话，让我成为你的有可能。
大家好今天是想通过瑜伽解剖学给大家讲讲瑜伽中的呼吸对身体的作用到底是什么
大家都知道呼吸本身就是和身体紧密连接的既然紧密连接那呼吸就会影响到身体
但是大多人不知道心慌气短以及腰间盘突出是和肌肉有关系
今天就以点到线以线到面的给大家逐一分析前面讲的大家作为了解核心知识点都在后半部文章因为我们要知其然也叫知其所以然
举例比如便秘
很多人有几天不排便的会去喝清肠茶之类的帮助身体排毒其实这里面含有大璜和芒硝这两种成分芒硝会导致药源性的便秘意思就是这个东西有很强的刺激性就会加剧肠道蠕动那肠道一旦受了刺激之后那以后停了药物就蠕动不走了因为平时吃的食物对肠道的刺激是很小的经常去喝这种成分的茶一旦停了就会导致药源性的便秘里面的大璜是有毒性的如果长时间吃这两种成分肠道是容易发黑的所以不但没有解决根本问题吃进去的还是不健康的就会在肠道上附着这个就很难消化了所以不要盲目去吃泻药
因此针对这个身体的"毒"我就比较好奇我专门去查阅资料得知身体有毒素这一说是在2000年中国香港的一位生产保健品的人写出了身体存在毒素这么一说在之前是没有的到现在有19年了但是2008年这位人被抓了具体原因和他做的保健品有关系
我们身体不存在有毒不毒一说的只是说你身体的五脏六腑经络神经和不和谐包括和自然界的和谐程度如果不和谐就会出现身体不舒服的一些症状或者说人体吃进去了有偏性的食物也称为是'毒"比如腌制品半成品的食物
那大家认为我们每天排便是毒吗
更多的只是吃进去肠道无法吸收的食物的残渣
问题来了为什么很多人群有便意但是拉不出来
这个就和呼吸以及盆底肌有关系特别是女性生孩子排便都需要通过盆底肌的舒展适当的练习呼吸加强腹压同时锻炼身体多运动盆底肌就会改变
有研究表明要多让自己开心因为你开心的时候血液里的有益的物质就会多如果每天郁闷你血液里有害物质就会堆积所以很多问题都是情绪导致的比如乳腺的问题
因此如果非要把毒加上那就是负面的情绪
以上大家作为了解就好下面就给大家讲解这篇文章的核心知识点
关于瑜伽中的呼吸（初级的了解）
那大家是认为呼吸是很重要还是根本不太了解呼吸的概念感觉也并不重要
很多人会认为练习瑜伽先把体式做好呼吸是高层次的内容
其实我个人对呼吸很感兴趣因为它就像佛家的打坐一样很好奇大家一定要对很多事保持好奇心从而去扩充自己的知识边界
呼吸是分为自然呼吸和控制呼吸
自然呼吸也作为调息法就是自然的呼吸
控制呼吸就是去控制比如一些经络调息法
了解呼吸之前大家要先了解唯一嵌入体内的一块骨骼肌膈肌膈肌也称之为横膈膜
上方图片中间段像穹顶一样的形状就是膈肌膈肌把腹部和胸腔隔开的
膈肌中间会有三个孔一个孔是静脉一个是动脉还有一个是食道因为是贯穿到胃部除了这三个孔膈肌就是密闭的了
先介绍膈肌在呼吸时对于于胸腔产生的变化（这个就是胸式呼吸）不建议做胸式呼吸
吸气时膈肌会向下胸腔就被扩展气压就进来了
呼气时膈肌会向上胸腔变小了
在了解呼吸对于腹部的变化（这个就是腹式呼吸）
吸气时膈肌会向下腹腔变小了压强就变大了空间小了吸进来的新鲜氧气就把肚子撑的鼓起来了
呼气时膈肌会向上腹腔变大了就可以把腹部的二氧化碳排除体外
大家可以观察家里的小宝宝们它们就是用的腹式呼吸所以这个是人本身就会的呼吸模式
那为什么一些人做腹式呼吸吸气时肚子鼓不起来小孩子都会难道他们不会吗
当然不是因为膈肌是密闭的呼吸到达不了腹部是膈肌弱腹压下不去导致的因为一般人的呼吸只用到了肺叶的三分之一只用了上半部分下半部分就基本没有用到所以就导致呼吸很浅
那为什么呼吸会变浅了
所谓的呼吸沉到丹田只是意念带着呼吸去到达真正的呼吸只在肺泡区
呼吸短促无力最根本是因为肌肉无力那膈肌只是唯一一块
大家在想想除了膈肌还会有哪些肌肉会参与呼吸
上方红色的是肋间肌会参与
颈椎上和后背上的表层肌肉斜方肌也会参与呼吸
包括后背的上后据肌下后据肌
以及背部深层的菱形肌还有一些肩胛提肌上斜角肌等
讲到这有人会有疑问了那我是先练呼吸还是先练体式或者说我不先练呼吸我怎么在体式中找到呼吸的感觉是不是就矛盾了到底先练什么
大家想刚刚提到的呼吸需要用到的以上那些肌肉是因为那些肌肉紧张无力才会造成呼吸胸闷气短肌肉这么的紧张能用呼吸就把那肌肉给撑开吗
是撑不开的在饱满也撑不开关键是前提你无法做到饱满的呼吸没有办法加深呼吸就算刻意去加长呼吸也会憋气大家可以试一下
所以原因又绕回去了根本原因没有解决膈肌以及周边辅助呼吸的肌肉无力又紧张
膈肌无力腹压下不去腹部空间大腹压小也就导致便秘了同时生小孩也会困难无力这就是为什么很多孕妈妈在孕前练瑜伽和呼吸了
讲到这里就会涉及到中医中所讲的气短就不能很好的对腹内脏器官达到很好的按摩向上就是挤压肺部向下挤压肠道但是气短向上到不了肺部向下挤压不到肠道就会让肺气不足那肺与大肠相表里的说法就是这个原理了
那在结合瑜伽就可以在阴瑜伽的练习中拉伸肺经和大肠经
所以说瑜伽的练习就可以练习或者说增强到心肺功能了因为很多瑜伽体式都是在练胸腔周围肌肉的收缩和伸展
读到这里大家心里应该就很明确了所以通过体式练习肌肉呼吸自然就顺畅深长了
但是还会有人会感觉我一做体式还是不会呼吸总是跟不上老师的呼吸
跟不上就不要跟当你受到了外界的干扰和不合拍的呼吸引领你又要去跟那你的呼吸就乱了不顺畅了因为没有人是不会呼吸的要追寻自己的呼吸模式
在多说一点大家身边有没有呼吸时肩膀也跟着一上一下的动特别是很胖的人
人体一分钟就要呼吸1015次一天下来肩膀也跟着动肩膀代偿就会导致肩部肌肉劳损呼吸节奏短又急促也会让心脏压力增大心慌气短
也是因为空间不足胸腔就好比一个鸟笼子鸟笼子周边的肌肉紧张有力的肌肉才能把笼子打开让呼吸变的顺畅饱满伸长
说到呼吸的伸长这里提醒大家尽量让你的呼气长于吸气或者是2比1但是不要刻意
最后在给大家分享一个非常重要的知识点为什么说膈肌可以稳定腰椎
上方图片发亮的黄色区域就是膈肌大家在来看我圈起来的位置是不是有一段膈肌是小尾巴连在了腰椎上
所以膈肌不仅是呼吸肌也是一块稳定腰椎的肌肉膈肌锻炼的好通过腹部下压膨胀整个腰椎就会被撑大了椎体之间就有空间了椎间盘就不容易被挤压了椎间盘中间的髓核就不会流出来压迫神经了
这就是为什么瑜伽练呼吸可以缓解理疗腰间盘突出