减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
你总得一个人，熬过那些苦难
不对这是个非常错误的减肥方法为了瘦到好身材不吃肉类食物不吃饭不吃菜这是一个错误的减肥方法我们先不说肉食和主食还有米饭里含有着十分多种人体所需所须所需的营养成分假如我们长时间的不吃食物我们的人体的部分器官肾脏会因为缺少营养物质的补充就会提前衰老或者是出现某些疾病和胃病
其次为了减肥瘦身去节食不吃饭谁能保证能够永远节食谁又能保证能够永远不吃饭即使不吃饭和节食真的可以瘦几斤但是节食瘦下来的是水分不是脂肪如果你一旦恢复正常的饮食习惯体重会快速反弹地回去下面教你几招正确的减肥方法轻松瘦身
1提高日常活动代谢
日常活动是没有上限的能走路就避免不坐车不要怕麻烦能站着就不坐着做做家务逛逛街买买衣服保持活跃保持忙碌!腿部肌肉比较发达的小乖乖就不要快跑或者跳绳等激烈运动可以试着慢跑快走平时运动完多按摩大小腿
2每晚一定要保持充足的睡眠质量
睡前我们可以将双腿90度贴墙竖立这样我们腿型会越来越好看我们在睡觉时会分泌生长激素的荷尔蒙它会影响人类的基础的新陈代谢率当我们熬夜晚睡激素分泌不足时我们身体上基础的代谢率就也会跟着下降激素的主要分泌时间在晚上11:00到凌晨1:00所以不要熬夜11点半就抓紧睡觉吧早睡早起对身体好
3泡脚泡澡
高温浸浴可以促进血管收缩扩张消耗能量提高新陈代谢最佳泡脚时间为8-10点小腿比较粗壮的话少穿高跟鞋每天晚上泡完脚由下至上按摩小腿让腿部肌肉变得松弛不紧
4不厌其烦地喝水
女性本每天1200-1500毫升男性干每天1800-2200毫升醒来空腹200毫升温热水饭前习惯性200毫升温热水下午13:00-16:00多喝水
1平时要多吃高蛋白质食物
比如鸡蛋牛肉鸡胸肉等等要多吃高纤维食物比如大豆豆奶鱼肉等摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平使人体每天可以多燃烧150~ 200大卡的热量少吃高油高脂的食物更少吃高糖高油脂高热量零食或脂肪较高的食物
2多咀嚼
吃饭时要细嚼慢咽切记不要太快不要养成节食的习惯性人长期营养不足饥饿时会出现基础的代谢降低导致低血糖造成头晕无力三餐一定规律晚餐可以少吃或者不吃不要暴饮暴食不要节食!每顿饭7分饱!
3保持体内温度
少吃生冷或者冰冷食物冰淇淋或者冰奶茶万物皆是多喝热水当你的体温升高时你的基本代谢率也跟着升高