减肥方法瘦腿

　　办公室瘦腿久坐时该注意的

　　A二郎腿大家长时间坐立的时候不要翘二郎腿因为长时间的翘二郎腿会影响腿部血液循环

　　B坐姿不要长时间保持同一个坐姿过一段时间就换个姿势活动下双腿这个时间的把握最主要是看我们自身觉的腰背酸了腿有点小麻了等

　　C双腿交替运动首先我们上半身抬头挺胸挺直一点切记不要猫着或懒靠在椅背上然后我们左腿自然垂直右脚抬起和地面保持平行然后上下左右的转动脚尖转动2到3三分钟的时候换左腿然后左右互换

　　办公室瘦腿三个小动作

　　A椅子上伸直双腿包括脚尖使之于地面保持平行维持姿势8秒钟左右

　　B伸直双腿和脚尖的时候让脚尖往回拉最好脚背和小腿能呈现75度的夹角这样能充分的伸展腿部的筋脉也维持这个姿势8秒钟左右

　　C伸直双腿然后利用脚踝的力量按顺时针或逆时针旋转双脚能明显感觉到小腿的肌肉被拉紧了

　　注意要点

　　双腿交替运动和三个小动作搭配效果更好哦只是需要控制次数具体次数按照个人体质

　　办公室瘦腿三个小动作

　　原理看似锻炼在脚踝部位其实三个动作我们的腿部都是伸直的腿部一直在使劲支撑着我们的动作这样不仅锻炼了腿部肌肉也燃烧了腿部脂肪

　　办公室瘦腿法

　　①背部挺直坐在椅子上两腿打开与肩同宽②保持上半身笔直不动同时两腿离地向前伸直在空中坚持10秒钟注意膝盖不能弯曲做10组每天坚持十分钟

　　在日常生活中塑造美腿

　　1上楼梯的时候抬起脚跟以腿部承担体重这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉

　　2坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起从一数到8后再交换两腿反复此动作呼吸不要停止这样可以锻炼小腿线条

　　3看电视的时候坐在椅子上膝盖不要弯曲将一条腿抬起再放下反复此动作8-10次再换另一条腿可以去掉大腿两侧的赘肉

　　腿部肌肉训练

　　大腿肌分为前外侧群后群和内侧群股四头肌是前外侧群也是人体最有力的肌肉之一它包括直肌股中肌股外肌和股内肌这四块肌肉的机能是保持股骨垂直以维持人体直立并帮助下蹲和起立前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌前者可使大腿弯曲和外旋使小腿弯曲和内旋如踢毽子时的腿部动作;后者可使大腿弯曲和内旋还能对大腿的肌肉收缩起到辅助支撑作用

　　后群的肌肉有股二头肌半腱肌和半膜肌股二头肌的机能是使小腿弯曲和外旋大腿后伸;半腱肌和半膜肌的机能除使小腿内旋外其他均同股二头肌

　　内侧群的肌肉有大收肌耻骨肌短收肌长收肌和股薄肌这些肌肉保证了大腿的内收外旋后伸弯曲和小腿的弯曲和内旋

　　小腿肌分为前群后群和外侧群前群肌的机能是使足和足趾完成各种活动;后群肌在跑动时的后蹬和跳跃时的起跳动作中有重要作用;外侧群肌的机能主要是维持足弓

　　大腿肌群是人体最有力的肌肉之一可以说它不仅是全身力量的基础而且也是健美体型的基础如果大腿和小腿的肌肉不发达上身肌肉练得越好人就越显得畸形体型也就谈不上匀称和健美了

　　一半蹲跳

　　开始时半蹲双手放置于前向上跳离地面最少20到25cm若你觉得容易的话你可以跳至25-30cm当在空中你的双手需放在后面着地时完成一次接下来只需重复以上步骤!!!

　　二抬脚尖提踵

　　首先找个梯级或一本书来垫脚然后只把脚尖放在上面脚跟不得着地或垫着脚尖抬到最高点再慢慢放下完成一次双脚完成完成一个组

　　三台阶

　　找张椅子来把一只脚放上去呈90度尽全力的跳开在空中换脚在放在椅子上重复刚才动作将原起跳的脚放回椅子上完成另外一跳

　　四纵跳

　　双脚放直与肩同宽"锁紧"你的膝盖只用你的小腿跳只能弯曲你的脚腂膝盖尽量不弯曲到地时再迅速起跳完成一次这一项很难你可用你的手帮助起跳

　　五脚尖跳

　　将脚尖抬到最高点用脚尖快速起跳跳时不得超过1.5或2.5cm

　　六蛙跳

　　蛙跳练习是必要的对于弹跳力的提高有一定的帮助因为毕竟这是训练力量的一个途径

　　七两手持铃深蹲

　　两足站在牢固的矮凳子上两手分握较重的哑铃或壶铃或两块适当重量的杠铃片然后缓缓地屈膝下蹲当蹲至不能再低时起立使小腿肌肉比目鱼肌及腓肠肌极力紧缩重做15～16次每次下蹲时呼气起立时吸气

　　八直立负重提踵

　　手握杠铃置于颈后肩上两脚站在10厘米厚的木板上脚后跟露出木板以小腿三头肌的收缩力提起脚跟使小腿三头肌极力绷紧稍停脚跟下落一直落至低于木板面而不能再低为止然后重做提起脚跟时吸气落下脚跟时呼气意念应集中于小腿三头肌脚下垫木板为的是使小腿三头肌充分伸展这样提起脚跟时就需要花更大的力量使小腿三头肌得到更彻底的锻炼动作与负重深蹲相同只是下蹲和起立时全用脚尖负重当两腿完全伸直后再放下脚跟使小腿三头肌放松然后再提起脚跟用脚尖支撑身体做动作起立时吸气下蹲时呼气意念应集中于小腿三头肌

　　以上就是小编今天介绍的全部内容了长期在办公室坐着的美眉们可以利用休息的时间来进行锻炼相信美眉们一定可以恢复以往的小细腿的如果大家还有其它问题欢迎继续关注我们哦