如何清除体内毒素 自制粗粮减肥食谱有效预防便秘

　　便秘易导致身体内毒素累积，并且还可能导致内分泌失调、身材发胖，尤其会导致腹部增粗。而解决这些问题首先就应该调理肠道功能，帮助身体排出毒素，通过饮食清除体内毒素就是不可缺少的最佳方法，下面就为大家介绍一些粗粮减肥食谱：

　　1、高纤米饭-补血明目：紫米或糯米都是口感都略微黏湿的食物，用此来制作成甜八宝米糕、麻糬、米糕、饭团、包粽子、珍珠丸等食谱，都可以起到滋阴补虚、补血明目的功效。而紫米中内含铁量非常高，紫米当中的离胺酸、维生素B群，常吃可以红润气色、滋补暖身。

　　2、糙米番薯饭-活力泉源：糙米当中含有丰富的维生素B群、膳食纤维、矿物质，能够抑制肠道病变、强化血管、促进血液循环、帮助消化，平时可以把糙米搭配番薯煮饭，番薯含有的纤维素更高，对健康的好处非常多。

　　3、红豆薏仁饭-美白润肤：薏仁当中含有蛋白质、膳食纤维、矿物质和维生素B群等多种营养物质，可以起到美白去皱、润滑肌肤、促进水分代谢、利尿消肿等作用。红豆当中富含蛋白质和铁质，能够起到较好的补血作用，如果用红豆和薏仁煮饭，可以加强补血、美容功效。

　　4、红枣燕麦饭-减重功效：燕麦当中的铁、锌、镁等矿物质非常丰富，可以预防贫血、促进伤口愈合。而燕麦当中的不饱和脂肪酸和膳食纤维，可促进肠胃蠕动、防治便秘、降低胆固醇、预防心血管疾病。常吃红枣燕麦饭排毒、瘦身的效果。

　　以上为大家介绍了四种消除体内毒素、预防便秘的粗粮减肥食谱，希望大家看完之后能够对提高自身健康有所帮助。另外提醒大家，为了更好的帮助身体排泄毒素，应该多补充水分，多吃新鲜的蔬菜水果，少吃油腻的食物。