减肥节食和轻断食的区别你知道吗？错误的减肥方式会适得其反

节食想必大家都知道是什么意思

那他和断食的区别来解释的话可以就一个简单的例子节食是我们在一天里早晨吃一点点中午吃一点点晚上吃一点点而节食就是一天不吃东西当然这是一个比较客观的例子节食他是一直在摄入能量的只是每次都是一点点的摄入从而降低我们人体的新陈代谢但是断食就不一样一整天的不摄入能量反而可以加强我们的新陈代谢

可能有很多小伙伴到这里了还没看懂轻断食到底是什么意思

轻断食是指我们在长期健康的饮食基础上通过每周进行一到两天的严格的饮食控制来达到减轻重量以及治疗一些疾病的过程

那这里面有三点小伙伴们要注意了!!!

首先我们要是在一个长期连续健康饮食的情况下一定是要有一个这样的基础条件我们的身体自身条件是特别好的然后在选择做轻断食这样我们的身体对轻断食的适应能力会更好一点如果有小伙伴们想要开始轻断食可以先选择开始一段时间的健康饮再来轻断食哦

注意不可以我们今天暴饮暴食为了弥补今天的暴饮暴食然后选择明天立即马上开始轻断食这种行为在中医是称为饥饱失常这种行为对我们的脾胃伤害是特别的大的而且也弥补不了前一天的暴饮暴食

必需是每周一到两天的轻断食一定不要为了瘦天天轻断食这样和节食是没什么区别的在这里我们的新陈代谢也是会下降的

轻断食对我们人体的一个胰岛素抵抗状态是有一个非常明显的改善作用那会有小伙伴们问什么是胰岛素抵抗呢胰岛素抵抗的人是特别容易变胖的他会让我们吃进去的东西特别容易被消化成脂肪有些小伙伴们以为我身体吸收特别好但是我就是容易胖拿节食胰岛素抵抗的原因但是开始轻断食后胰岛素抵抗就会得到明显的改善特别胖的人可以考虑尝试一下轻断食

那轻断食该怎么进行呢

保证身体健康的情况下BMI到24以上的小伙伴们可以连续使用3到6个月进行减重

那BML到24以下的小伙伴们就可以把轻断食当作节日后补救比如过年期间胖了很多就可以开始轻断食但是不建议BML到24以下的小伙伴们长期轻断食哦

根据一些研究说很胖的小伙伴梦使用轻断食每周呢是可以减3斤的如果是你有暴食的话就不用轻易尝试

轻断食期间早上我们可以选择吃一些鸡蛋牛奶蛋白质较高的食物或者选择一些紫薯豆浆火龙果等

中午可以吃一点点虾类麦片水煮蔬菜

晚上吃一些玉米胡萝卜杏仁等

注意每天要喝1,6L左右的水可以优先选择黑咖啡或者茶类切记不可以喝含糖类的哦

或者可以根据自身的一个身体状况来吃注意女生每天控制在500大卡左右男生控制在每天600大卡左右哦