如果有天我走进你心里，我会哭，因为里面没有我。
浆果富含抗氧化成分可以预防早熟衰老症及缓解一些慢性压力食用之后其还可以调节释放到血液中的糖分因此当你想食用一些甜点或甜食时首选便是树莓草莓黑莓和蓝莓这样的浆果类食物由于慢性压力会影响饮食消化因此当你处于重压时使用浆果类食物非常有益因为浆果类不同于其它一般的水果它会在大肠内会产生轻微的发酵作用和少量气体
坚果天生具有平衡血糖的能力可以有效抑制人类对甜食的欲望调节食欲促进新陈代谢当你处于高压下你的身体和大脑正以更快的速度消耗某种维生素但坚果中富含的维生素B锌镁和深海鱼油等营养物质可以在对抗压力时派上用场此外不要惧怕坚果中的脂肪因为研究显示那些平时食用坚果的人群更能成功地管理自己的体重
饭后饮用洋甘菊茶品也可以解决一些由肠道应激综合症所产生的消化问题洋甘菊放置在床旁可以安神其释放的氨基乙酸可以镇定高度紧张的神经系统同时它也提高了一种名为马尿酸的水平可以对抗传染病这些在你神经高度紧绷的状态下是至关重要的
如果慢性压力使你筋疲力尽那么甘草可以帮助你调节肾上腺素在人体的肾脏上方有两条腺体这两条腺体促使应激激素协助你成功通过压力的挑战但是他们抽出这些激素的能力有限因此当你的肾上腺疲劳时你也会有同样的感受觉得有压力时可以尝试用甘草茶代替咖啡但是因为甘草茶具有醒神的作用为保证睡眠下午两点后最好不要饮用
大蒜具有强效的抗菌抗病毒和抗真菌性能可以增强你因压力而变弱的免疫系统大蒜还可以减少组织和关节因压力而产生的炎症碾碎两颗蒜瓣将它们放在由胡椒西红柿洋葱组成的蔬菜拼盘中再入新鲜的牛至叶柠檬和一滴橄榄油烘烤20分钟后和铁板鲑鱼或鸡胸肉一同上桌
压力影响睡眠常见的高压症状便为在半夜时分经常保持清醒的状态芹菜富含色氨酸其可以促使身体分泌有助睡眠和心情的大脑血清素因此多吃芹菜可有效对抗压力
营养超丰富的卷心菜和其它十字花科蔬菜如西兰花花椰菜球芽甘蓝羽衣甘蓝小白菜山葵和荠菜富含称之为芥子油甙的硫化合物有助于我们的肝脏分解应激激素多食用此类十字花科蔬菜同样可以帮助那些遭受经前症候群的女性可配合使用橄榄油或椰子油采用煮蒸或炒的方式食用
压力被证实为心脏病的潜在诱因我们都知道橄榄油对于心血管的重要保护作用近日在橄榄油中提取发现的混合物刺激醛具有和布洛芬一样的抗炎止痛效果且无任何副作用选用特级初榨冷压橄榄油将其滴在沙拉和蔬菜上是最好的食用之道尽量避免烹饪因为加热会破坏橄榄油中的脂肪
油性鱼类富含欧米珈-3鱼油分别以DHA和EPA的形式存在DHA可保证好的心情和睡眠EPA可缓解细胞中和压力相关的炎症此外欧米珈-3鱼油中富含的维生素B锌镁可有效缓解压力降低人们在压力下对甜食的欲望获得此类鱼油的最好途径是一周吃2到4次的马鲛鱼凤尾鱼鲑鱼鳟鱼或沙丁鱼
压力会使我们想吃甜食及一些油腻食品如若发生此类情况吃一些黑巧克力便可成功化解因为巧克力可以在脑内释放对抗压力的内啡肽每日食用40克的黑巧克力便可有效对抗压力但请注意要选择那些未加工的巧克力例如可可豆或可可粉含量为70%以上的黑巧克力