减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
幸福离我好远，你的温柔我会好好怀念。
51, 51, 51; text-indent: 2em;">不少朋友提出减脂平台期的问题今天我们来说说这个减脂期最折磨人的特殊时期
首先要恭喜你提出这个问题
说明你减轻了一些体重 -- 或者说体重减少很多
然而到某阶段尽管你可能做了各种尝试
但似乎无法甩掉最后几公斤
如果你的老方法不再起作用用以下五种必杀技让你的尺码再变一次
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首先为什么会有平台期
我的理解是
人类社会已经升级到N+1 版本
但我们的身体还停留在亿万年前的1.0版本
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简单来说我们的身体不是为美瘦健康构造的而是为抵抗饥荒存在
带着草原DNA的我们身体倾向于能量储存即将多余的脂肪存起来因为充足的能量储备意味着人类的祖先更有可能熬过下一顿饱餐之前的饥寒交迫把自已塞饱甚至不惜大腹便便乃是巨大的生存优势
人在减肥过程中机体要维持基础代谢避免能源的完全耗竭当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制
减肥初期一般只要增加运动无论何种运动或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降机体要维持基础代谢避免能源的完全耗竭当体内能量消耗到一定程度时机体便产生了保护性抑制同时降低基础代谢率减少能量的消耗于是热量又达到一个新的平衡状态体重就不再下降了
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从80多公斤减下来我自己经历过不少平台期印象最深最难的是第一次遇到平台期3个月减了10公斤之后体重就维持不变了持续大概一个月的时间
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进入平台期我做过很多尝试
不多吃没少练
但就是无法有新的突破
真会感到绝望和沮丧
记录和一些调整帮助我渡过那个非常困难的时期
之后从70多到60多到50多
差不多每10公斤就会出现平台期
还好一次次坚持一次次总结
越来越淡定的走过来
你也已经走了这么远现在不要放弃
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结合经验和所学知识总结以下5点帮你打破平台期
1增加补水
我们都听说水在减重方面是多么重要
它有助于抑制食欲让你不会吃过头
但这还不是全部
当你脱水时你的肾脏不能正常运转所以身体转向肝脏寻求额外的支持
因为肝脏工作得很辛苦所以你摄入的热量更多是储存起来而不是燃烧掉的
但最让人惊讶的是如果你为了减脂增加了纤维的摄入量但没有增加补水纤维不但不能帮助消化反而可能导致便秘
8杯水只适用于久坐的人
如果在减脂期应该增加
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2增加蛋白质摄入
一些研究表明高蛋白饮食会导致更多的体重减少至少在最初是如此
蛋白质增强了饱腹感防止你失去脂肪时失去肌肉
最近的研究表明从早餐起就应该增加蛋白质摄入
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3避免久坐少动
你也许每天都记录一个小时的运动
但在那之后时间大部分时间都花在电脑的前面
研究发现运动仅仅是为了补偿久坐不动的时间
据密苏里-哥伦比亚大学的一项研究显示
仅仅几个小时就会让你的身体停止制造一种叫脂酶的脂肪抑制酶
根据来自威斯康辛-密尔沃基大学的最新研究在每一个小时起身走路仅仅两分钟就会燃烧额外的59卡路里热量
所以你知道怎么设置闹钟啦``
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4调整训练计划
运动方式不要一条道走到黑有氧无氧拉伸瑜伽普拉提
不同的运动方式对你身体和大脑带来不同的促进
比如平时你只靠同一种运动减肥如跑步游泳此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动并且再加入局部的无氧运动 如仰卧起坐哑铃
调整运动的强度和密度可以可以有效缩短"停滞期"的时间
调整有加强也有降低如果平时运动频率较高那就降低反之亦然
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5乐观面对焦虑
实验室里的老鼠 和人类一样
当他们被胁迫时他们会转向安慰食物并增加体重
研究表明应激激素皮质醇触发战斗或逃跑反应这是一种食欲刺激剂
此外它还能促进大脑中某种化学物质--神经肽y的产生
从而增加对碳水化合物的渴望
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换句话说
即使我不屈服于欲望焦虑也会拖住我的苗条
过多的皮质醇会减缓新陈代谢
更糟糕的是过度的压力会导致脂肪储存在腹部在那里脂肪更难减
所以正确认识压力和焦虑很重要
面对焦虑能够使我们不再无聊使我们心智敏锐
而且是我们确知这份张力的存在是人类生存的保障
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用更积极的眼光看待体重数字
当尺子将你击倒时这里还有三种方法来衡量你的进展
1你穿的衣服怎么样
每六到八周试一次同一条牛仔裤和衬衫试试尺寸
2你感觉如何
你应该有更多的精力睡得更好更加自信
3你能做多少
保持锻炼记录跟踪你能举起多少重量和你能走或跑多少公里
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知易而行难但若不知行岂不难上加难
每个人都应该懂一些运动常识
就像每个人都应该会写字计算一样
天天在做的事情并不能使你成为作家数学家
可是它们在为你服务它们在你的生活中发挥巨大的作用
运动健身是一样
坚持运动不是说人人都能成为运动员
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所谓运动不就是你和你身体的关系吗
外练筋骨皮内修一口气
刚与柔并济心中有天地