小腿在夏季是最常露出来的所以小腿肌肉的优美不管是对于腿形的美还是下整个形体美都是很重要的所以不管男性女性都希望自已能拥有好看的小腿肌肉而不是一堆肥肉突显小腿肚的样子那么要怎么练小腿肌呢下面的运动就不错
跑步跑步时一种对场地和技术性要求最小的一种户外运动只要换上舒适的鞋子和宽松的衣服就可以进行而且可以自己调节快慢自己掌握时间是一种可以有效锻炼小腿肌肉的运动跑步要想起到很好的效果要坚持并且要循序渐进不要急于求成
高抬腿相对来说高抬腿对动作要求比较高要求做的时候大腿和小腿成90度大腿同时和腹部成90度角开始可能做不了几个但是如果能坚持下来就会有很好的效果的不仅可以锻炼小腿肌肉而且可以消除腹部的肉肉
跳绳跳绳是一种可以锻炼一个人耐力的运动而且在跳绳的过程中如果能够有效的控制自己的用力点的话是可以随心所欲的锻炼自己身体的不同部位的比如绷紧小腿的话在跳绳的时候就会锻炼自己的小腿而如果是有意识的收腹的话可以很好的锻炼自己的腹部哦同样跳绳队锻炼自己的腰部和臀部都会有比较好的效果
压腿你见过哪个跳天鹅舞的演员谁有过胖胖的小腿吗那是因为她们经常练习压腿动作当然练习舞蹈本身对于维持好的身材是很有帮助的即使我们没有像她们那么高的要求只是在闲暇的时候练习一下压腿也是很不错的
游泳游泳是一种很好的锻炼不仅能对身体起到很好的锻炼效果而且对于增加肺活量也很有效果仅就身体锻炼来讲游泳可以锻炼到身体各部分的肌肉当然小腿包括在内哦
塑身瑜伽瑜伽是一种将动作和气息结合在一起的运动虽然做起来动作缓慢但是如果能够做到位的话锻炼的效果还是比较明显的但是练习瑜伽需要在专业教练的指导下进行才会更加有效果
以上这些运动方式对于练小腿肌可是有相当好的效果的所以小腿形不美粗壮或是肌肉不实虚胖的那种都可以通过这些运动来改善以让自己拥有满意的小腿
