减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
我，温婉可亲，可以为妻。
红薯为什么能减肥
1纤维素促肠道蠕动
红薯含有均衡的营养成份如维生素ABC纤维素以及钾铁铜等10余种微量元素其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用促进排泄畅通
2低热量低脂
热量低又能饱腹红薯每100克含132大卡200克差不多就是264大卡相当于一碗米饭每100克红薯含脂肪仅为0.2克是大米的1/4因此红薯是低热量低脂肪食品中的佼佼者
3纤维素和果胶阻挠糖类变脂肪
红薯中富含纤维素和果胶能阻挠糖类变脂肪由于纤维结构在肠道内无法被吸收有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能
吃红薯减肥的最佳时间
早上是身体排毒的重要时间尤其是经过了一夜的休整肠胃急需排出垃圾这个时候吃红薯其中的膳食纤维能加快肠道蠕动轻松排便让肠道顺畅起到排毒减肥的作用
怎样吃红薯更有利于减肥
1红薯代替部分主食减肥
三餐中有1-2餐用红薯代替精细米面但是要注意红薯本身的热量也不算很低进食的总量要控制好每餐控制在200克左右即可一个中等个头的红薯大约就是200克
2建议当早餐食用
早餐食用红薯可以更好的促进身体代谢促进肠道蠕动帮助排便促进肠道顺畅侧面促成减肥的实现
3混着多样食物一起吃减肥更快
红薯饮食减肥时最好配合其他蔬菜和营养才会效果更好因为身体需要的是均衡的营养只有在配合其他营养的情况下红薯的价值才能最大发挥因为红薯缺少蛋白质和脂质要搭配蔬菜水果及蛋白质食物一起吃才不会营养失衡比如配合鸡蛋一起吃能丰富营养层次既有蛋白质又有纤维素身体循环稳定减肥减得更快
红薯减肥食谱推荐
1红薯红枣粥补血减肥助消化
做法将红薯洗净去皮切成块跟红枣大米一起加水文火煲软调味后即可食用
2蒸红薯 苹果 水煮鸡蛋开启一天健康减肥模式
做法把红薯洗净蒸熟把苹果洗净切好放在盘中再将鸡蛋煮熟一起食用即可
3红薯三宝粥饱腹又营养的减肥餐
做法将红薯洗净去皮切小块和已经淘洗干净的糯米大米小米一起放锅里文火煮50分钟后粥就好了
减肥吃红薯要注意什么
1要注意适量
红薯的热量低而且浑身都是纤维素不过吃得太少和太多都不能发挥它的功效哦!吃得太多容易造成肠胃不适吃得太少纤维素的作用发挥不出来因此适量非常重要一个人一天约吃2条左右的红薯更有利于减肥
2蒸熟后再吃
一定要把红薯蒸熟煮透因为红薯中淀粉的细胞膜不经高温破坏难以消化再者红薯中的气化酶不经高温破坏吃后会产生不适感反而会让肠胃不适应造成体内新陈代谢变慢引起肥胖
3红薯烧心配点小咸菜
红薯含糖量较高吃多了可刺激胃酸大量分泌使人感到烧心因此吃红薯时最好搭配一点咸菜可有效抑制胃酸
4消化不良慎吃红薯
红薯的糖分多身体一时吸收不完剩余部分停留在肠道里容易发酵使腹部不适中医认为湿阻脾胃气滞食积者应慎食红薯