减肥时饮食方面有什么需要注意的？哪些食物是减肥的大敌？

先说两句： 这篇“文学巨作”，瘦龙根据自己三十多年的经验，耗时十几个小时，用血和泪写出来，这是一篇长博文，在当今信息快餐社会，我们缺乏深度阅读的能力，此文绝对值得细细看，没有时间建议先转发或者收藏。 此文诙谐幽默，通俗易懂，阅读起来简直轻松加愉快，如果它影响了你，那么它字字千金，如果你把它当娱乐了，它就是一文不值。现在这个社会就是这样，牛逼人一直在改变，Loser一直呆在舒适区，如果减肥又没有动力了？来喝点瘦龙给你精心熬制的鸡汤吧。 文中粗俗之处颇多，自认为受过天朝高等教育的读者请自行绕道。

===========正文分割线==========

一转眼奔四了，人到中年，慢慢开始感悟人生，喜欢分享一些自己的心得体会，这些年，我看到身边的朋友一个个都变大变粗了，他们曾经一个个都竹青松瘦，矫若神龙（简称瘦龙），现在一个个都肥头大耳，老态龙钟，各种疾病缠身，未老先衰啊，我曾经也胖过，后来坚持健康饮食，适当的锻炼，让我回到标准的身材，虽然六块腹肌还不是很明显，但也出现雏形（LOL），身体各项指标都非常标准。

现代社会，99%的我们都是屌丝，生活压力非常大，平时都忙于生计，根本没有时间照顾自己的健康，我身边很多朋友，很多人年纪轻轻就各种疾病缠身，真的不忍心看你们再这样活下去，我们要对自己，对家人负责，养成健康的习惯，给自己一个完美的身体，今天我想给大家叨一叨我的一些健康，减肥心得。

1，两分练，八分吃

为什么是八分吃，因为对很多中国人来说，改变饮食结构实在太难了，吃货太多，多少胖子是因为离不开那碗油泼面，那碗拉条子，那碗白米饭，那个白面馒头，那个油火锅，那罐可口可乐，明明吃饱了还要往里塞，你要知道，你七分饱以后吃下去的那些，都会用来长脂肪，如果你想减肥（且你好几年不长个子了），你还在吃大碗面，一顿两碗米饭，渴了还在喝可乐，含糖饮料，那我就只能说，你要想作死，没人帮得了你，以后自己也别口口声声说要减肥了，你这就是口是心非，丢人现眼。

唯有从现在起，改掉饮食的坏习惯，换成健康的饮食，对很多胖子来说，就算你不怎么锻炼，你也会快速瘦下来，不信你就试试，我想告诉大家一个真相，中国人的碳水化合物（淀粉，糖等）摄入量严重超标，如果你能减少一半以上的主食，不吃甜食，以蔬菜水果取而代之，你就会很快瘦下来。

当然对于死胖纸来说，如果你抓好了两分练，减肥的效果很轻松翻倍。

2，吃什么比吃多少重要

都说“管住嘴，迈开腿”，“管住嘴”的意思绝对不是让你少吃或者不吃，而是要你吃对的食物，大家都想吃饱不长肉，你可以选择用一大碗面喂饱自己，当然也可以选择吃，蔬菜，水果，家禽肉，鸡蛋，鱼类喂饱自己。吃一大碗面，吃下去的高能量，没有什么营养，矿物质，还需要大量的运动去消耗，如果消耗不了，很快就转化为脂肪，最有变成虚胖，not strong。

所以，尽快改变自己，把各种蔬菜（土豆除外），水果，肉类，鸡蛋，鱼等高营养，矿物质的食物作为主食，把碳水化合物，大米，面，作为辅食，对于很多人来说，光这一点改变，就能让你瘦下来很多，当然，真正的健康减肥远远不是这么简单，有太多的知识，科学道理需要去了解，遵循。

3，怎么练比练多久重要

同理，“迈开腿”绝对不是要你去走走路那么简单，有的人每天都锻炼，没有什么效果，比如有些不相信科学的老人，遛弯三十年，还是死胖纸，有人一天花不到十分钟，效果非常好，道理很简单，因为你所谓的锻炼太轻松了，如果连锻炼你都要捡轻松的项目，你就别锻炼了，HIIT（高强度间歇训练）效果比慢跑，走路要好得多，时间短，效果好，已经得到充分的科学论证，不做过多解释，（可以参考视频BBC锻炼的真相）

每天花几分钟，通过各种方式把自己搞累趴下，再休息，再累趴下，再休息，一天弄个4-5组就好，加上休息时间总共也就十几分钟，有些人可能会质疑，一分钟就能累趴下吗？不信你试试，拿一条藏獒追你跑，看一分钟能跑死你不？当然如果你每天有3-4个小时时间，去走路，快走，慢跑，也可以达到不错的效果，我敢断定，您一定是土豪，有时间，够任性，或者您已退休。

4，穷有一身挨饿的本领，却没有一丁锻炼的心

说个常识，如果你的身体饿着了，先消耗身体的糖分，最后才是脂肪，还有，一旦你的身体感觉到饿了，它就会启动保护机制，开始囤积脂肪，消耗你的肌肉，你的基础代谢就直线下降了（科学已经论证，不要质疑），这种因节食引起的基础代谢率下降几乎是不能逆转的，这么简单的道理，很多人都懂。

但是我们身边总是不乏有这种“女强人”，她们简直太牛逼了，一天可以光吃水果，黄瓜，喝水，其他啥都不吃，身材是那个苗条啊，蒸的太美了，他们以为自己身材棒棒哒，苗条极了，可好看了，其实自己还是一身脂肪，体脂率严重偏高，只是自己骨骼小，肌肉没了，有人甚至以为这就是男人眼中的完美身材，看着显瘦，摸着有肉，酱紫的肉肉软软的，摸着好舒服，这类女子挨饿的意志力简直爆表，我太佩服这类女生了。

但是如果你要这种女孩子跑几十米，她瞬间脸色煞白，气喘吁吁，能把人吓死，最终结果可想而知，5-10年后她们的皮肤会变得松软，迅速老化，干枯，一点都不紧致，毛孔粗大，乳房下垂，屁股软榻，你会变得弱不禁风，面黄肌瘦，没有活力，各种心血管疾病缠身，以药为伴，内分泌失调，提前进入更年期，性格暴躁，疑神疑鬼，最后导致家庭破裂，后果简直不堪设想；当然，男人也一样，你将会无法满足你的女人，女人都喜欢有活力的，精力充沛的男人，长此以往，别怪你女人给你带绿帽。

十几年后，和那些平时吃得好，经常锻炼的人的相比，别人依然年轻气盛，自己却未老先衰，她们每天抱着药罐子，指望药物能治好自己的懒病，曾经处处炫耀的苗条，几年后就是病老珠黄，各种软榻下垂，多少人，四十多岁就开始绝经，阳痿，这种人，青春饭永远只属于你的青春。（听起来好像有点不尊重很多人，但是我一气儿说完，还是挺爽的，哈哈）

5，害怕长肌肉绝对是懒女人的借口

很多女孩子说，我不敢锻炼，万一我身上长肌肉怎么办，男票就不喜欢我了，他就喜欢我的肉软软的，其实我想说，像你这样子的肉女子，永远都练不出来肌肉，我说个事实吧，我每天锻炼两个小时，坚持一夏天，我也没有发现我身体有多少肌肉，练肌肉没有那么容易的，要专业的器械，特别的方法，针对性的一个部位一个部位去往死里虐他们，不停的撕裂他们，才会有一点点效果，不要天真的以为，每天走两步路，跑一个小时就会有肌肉，如果这么简单的话，那这世上到处都是肌肉男了，你说平时生活中你见过几个肌肉男。

最后再告诉你一个真相，如果你真的成为肌肉女，喜欢你的男人绝对只会上升好几个档次，因为你整体的精神，气质，神色都会不一样，会散发光芒，每天正能量爆棚，你会比以前漂亮，有吸引力一百倍，除非你挑花了眼，我觉得找个像我这样的高富帅（无图无真相）完全是轻而易举的事情。那些喜欢柔弱女子的男人，大部分都是那些本身就体弱，还有变态的征服欲望的怂包男人（此处请各位看官不要对号入座）。

6，其实练肌肉才是最快捷的减肥方式

你身体肌肉多少直接决定你的基础代谢量，一斤肌肉的基础代谢约100卡，一个肌肉男的基础代谢量可能是你的两倍以上，比如一个肌肉男一天坐着不动可以消耗两碗面，你最多消耗一碗面，练点肌肉好比你找一个下手帮你工作，不知不觉，肌肉帮你干很多工作，你可以坐享其成，练肌肉绝对是减肥最快捷，最有效的方式，一身肌肉是健康之本，没有肌肉才是万病之源。

如果你还觉得有点肌肉很难看，我只能轻轻的告诉你，你很傻，很天真，说句实话，你很无知，我知道无知不是你的错，但是你不看书，不学习，不认可常识，还拿这当借口，你就大错特错了。

7，养成好习惯是最难的，但效果最好。

说减肥难的人，大都是没有好习惯，这也是减肥最大的难点痛点，但是一旦有了好习惯，所有问题迎刃而解，好习惯是从生活中一点一点养成的，比如说:

不要久坐，办公室一族，要养成半个小时起来走动走动的习惯。

能站着，尽量不要坐着，站着的时候不要太懒撒，肌肉绷紧点。

每天回家买点水果，放在能看得到的地方，随时看得见，拿起来就吃，最好饭前吃。

限制碳水摄入量，特别是晚上那顿，严格限制主食，甜食的摄入量。

炼成扫描食物的火眼金星，每一种食物在你的脑海是都有一个符号，有的是yes，有的是一个大大的NO。

每天锻炼一个小时以上，这个习惯一般人养不成，我也就是说一说，90%的人是都做不到的，但是绝对不是因为没有时间，而是因为你懒懒懒懒懒懒懒懒懒懒懒懒懒，懒人终得福，哈哈。

其实，坚持锻炼的人并没有比你牛逼多少，他只是养成了一个习惯，没有半途而废，比你多了一份坚持而已，就是这么简单，习惯改变命运。

8，找到自己喜欢的锻炼方式，且不要局限于一种锻炼方式

一定要自己喜欢，离开了爱好，任何锻炼都只是昙花一现，逢场作戏。

比如说跑步，不是每个人都适合跑步，比如死胖子就不适合跑步，体重太重，跑起来可能会把自己膝盖伤了，一部小心沦为跑步膝，遗憾终生，死胖子还是从快走，轻器械训练开始练肌肉吧。

我也不喜欢跑步，太枯燥，我性格偏外向，不太喜欢独处，可能性格内向的人更喜欢跑步这种运动，我身边很多朋友都通过跑步思考人生，很不错，总之跑步还是适合很多人的，但是不要过分，一般人我不建议他跑马拉松，你看看每吃马拉松比赛都有20%以上的参赛者受伤，还是那句话，让身体告诉你自己适合做什么，做多大强度。

还有有很多人喜欢拉伸，瑜伽之类的，也不错，广场舞，爬山，等也是个不错的选择，还有一定的社交功能，但是个人还是觉得团队运动最好，篮球，足球等非常大众化，成熟的运动，有团队合作，更加有意思，更加能持久，同时也具备社交功能，让人性格变得越来越开朗。

很多人实在没有爱好，没办法，赶紧培养一个啊，如果你选择了躺床上看电视剧这种爱好，那么恭喜你，上帝会派送你回唐朝的，还是回去当回你的贵妃吧。

另外，科学研究表明，长期进行一项运动，身体新陈代谢会随之适应，会导致身体消耗更少的能量，有氧，无氧，抗阻训练交错的训练方式更有利于减脂。

9，要学会享受身体那种大汗淋漓，肌肉酸爽的感觉

身边很多朋友不喜欢锻炼，都说是不喜欢出汗的感觉，感觉汗水粘住衣服很难受，其实我觉得这都是冠冕堂皇的借口，他们还是觉得锻炼累人，受不了那份折磨，享受不了那份酸爽，不愿意离开自己的舒适区，其实，运动过程中，大脑大量分泌一种快乐激素“内啡肽”，它会让你的身体处于一种极其愉悦的状态，当你练得筋疲力尽，躺在那里，那种感觉是真的顶级享受，那种完美的更上一个层次的舒适区会让人上瘾，我个人是因为喜欢这种筋疲力尽的感觉才爱上运动的。

有的朋友心血来潮，运动一次，大汗淋漓，一周之内全身酸痛，后面一个月都不敢锻炼了，肌肉酸爽，可能第一次你觉得难受，那是因为你不适应，但是你一旦适应，就会上瘾，锻炼的前一两个星期是最考验人的，老实说，我现在非常享受这种肌肉酸爽的感觉，他让我无时无刻都不会忘记活动活动肌肉。如果浑身湿一点，这点难受你都受不了，你告诉我，还想做成点什么事吧？

10，千万不要觉得自己运动了，就要好好犒劳自己

有些人平时不怎么锻炼，好不容易心血来潮锻炼一次，觉得自己今天可出息了，练了那么久，我可佩服我自己了，我为自己付出那么多，太了不起了，一定要拍照留念下，把跑出来的数据朋友圈分享下，我一定要好好激励下那些从来不锻炼的单身狗们，顺便和旁边那个肌肉男教练合个影，大声告诉全世界，三个月后我就要成为他。

最后，哎，今天真的很辛苦，一定要好好犒劳犒劳自己，晚上吃顿好点的，还有，更牛逼的是，一边锻炼，一边喝可乐，为什么很多人会跑步越跑越肥，很大一部分原因，就是吃的太多，如果结局是这样的话，我衷心劝你还是别再锻炼了，还是躺在床上看你的连续剧吧。

11，珍惜夏天这么好的机会

冬天雾霾太多，基本上无法户外锻炼，需要很长的热身时间，不注意的人很容易受伤。

相比冬天，夏天空气清新，日照时间长，温度高，容易发汗，每天出一身汗回家冲个凉，是一件多么惬意的事情啊，一般下班后还可以户外运动2小时，一定要牢牢抓住这个良机，否则冬季你养的膘又带回下一个冬季，年年岁岁大不同，岁岁年年加身膘，不出五年，你就可以去膘局当职业押膘人了。

12，如果你已经胖得离谱了，就要想办法彻底改变自己的新陈代谢系统，彻底改变酸性体质，肠道菌等等

死胖纸必须往死里整，要想彻底改变自己的新陈代谢，少不了高强度的锻炼，和饮食结构的彻底改变，锻炼的话，各种高强度整起来（注意热身），最好保证你每天肌肉酸酸的，饮食结构，简单点就是吃营养的（家禽肉，鸡蛋，蔬菜，水果，坚果，豆类，粗粮等），限制高能量食品（白米饭，面食，油炸食品，精炼的糖，含糖饮料等），没有捷径，把你的肌肉练出来，改变酸性体质。

绝对健康的食谱的话，肯定没有那么简单，和你自己的体质，年龄，性别，运动量，基础代谢，都有很大关系，但是大原则一定不能乱了。

国外有很多流行的饮食方案，可以彻底改变你的新陈代谢系统，但是如果你实在胖得动不了啦，那建议你老还是继续在家躺着苟延残喘吧，别再出来吓到邻居家的宝宝了。

13，人懒借口多，牛懒屎尿多

十胖九懒，很多人懒，不仅仅懒在不想动，而且懒得学习，懒得听别人总结的经验，懒得去了解怎么吃，吃什么好，懒得去了解怎么锻炼，效果好，懒得离开自己的舒适区，一切行动凭自己的性子。

我今天高兴了，我出去跑两圈； 今天不高兴了，好好去暴搓一顿； 靠今天咋这么热啊，赶紧来个冰激凌爽一下，巧克力奶油的； 最近公司那些破事，烦死了，回家啥都不想干，就想躺着看电视剧； 哇，跑男又更新了哎，等了一星期，终于等到了，今天先看跑男，明天再锻炼吧； 哇靠，早上出门就看到一起车祸，吓死宝宝了，赶紧来两根油条，三个肉包子压压惊。

沉浸在自己的舒适区，懒得做出任何改变，对此类人，我想告诉你们，很多时候懒是致命的。

14 办张健身卡逼自己减肥，行吗？你妈逼你行不行啊？

不知道你听到过多少人说过这样的话，我要办张健身卡，逼自己一把，好好锻炼，好好减肥。以后再听别人说这样的话，你就直接回他一句，Loser，翻译成母语就是，怂包，窝囊废，（其他同义词请自行脑补）。

你以为你办完健身卡你就可以减肥了？你就天天去了？就有效果了？你知道吗？其实你啥都不行，就一样最牛逼，找借口，这绝对是你最拿手的，前无古人后无来者，实话告诉你吧，你办了健身卡之后，真相是这样滴

今天上班太累了，不想去了； 今天下雨，没带雨伞，不去了； 多年不见的老同学叫吃饭，不去不好吧，健身明天再去吧； 哎呀，中午吃得有点少，感觉有点饿，先吃点再去吧； 我靠，又吃多了，这样子去健身会胃下垂吧，还是明天再去吧。

所以啊，你办个卡也是浪费，还不如把钱省下来，雇条藏獒成天追你跑呢。我身边那些办过健身卡的人，80%一年内没有去过十次以上，健身房老板挣的就是你们这些loser的钱，真正爱好健身的人是没有必要去健身房的，哪里都可以健身，没有任何借口，那只是他们的一个生活习惯而已，知道真相了吗？Loser。

当然，当你养成了健身习惯，要去健身房强化效果，这无可厚非，在此，向所有克服困难，坚持每天去健身房的牛人致敬。

15，别听别人瞎BB，说好动是不成熟的表现

传统的中国理念，好静不好动，很多人讲究静坐，冥想，养生，我不太认可这些，除非大量运动之后，可以考虑静养，我觉得人必须要动起来，只有动起来，才有能量去思考，更有效的去工作，更长时间的，做更多的工作。

你可以和你领导说，我就喜欢站着给你汇报工作，我就喜欢站着看代码，我就喜欢站着思考人生，我就喜欢站着开会，如果您不喜欢，不行我就劈叉，行吗？领导！

一定要争取办公室一切在可以出力的机会，看纯净水桶快没水了，盯紧了，这种好事可别让有些女汉子抢走了，换水之前先挺举十下，再慢慢放入饮水机，哈哈；女生也不例外，我觉得能换水的女生是最美的，哈哈。

一定要珍惜一切出去办事的机会，出门尽量不开车，就坐公交车，快速跑步去公交站，车上有座咱也不坐，给老弱病残孕留着，这是美德。

所以我的理念是：宁愿当一只好动的跳蚤，也不当一条成熟的死鱼。

16，看完别人的励志贴，暗暗发誓明天开始减肥

第二天下班，哎呦喂，我喜欢的那个美剧又有更新了唉，跑男又更新了哦，实在等不及了，看完再说吧，你说你恶心不，你说你丢人不，你说你还要不要碧莲了，赶紧把手机，pad，电脑，电视全都关了，给我滚出去，干不动HIIT，你去跳跳广场舞也好，你散散步也好啊，别在家玩僵尸躺好不？loser。

17，说在最后

怎么样？今天给您炖的麻辣减肥鸡汤好喝不？是不是有点太辣了？

我希望我这麻辣鸡汤能给你增加点减肥的动力，不过，我也知道，现实总是很骨感，哎，瘦龙今天啰嗦了这么多，肯定还是会有很多人说，我就是改变不了我的饮食结构嘛，我就是动不起来，怎么办？其实也没事，说白了，这种人性的懒惰，拖延症，离不开自己的舒适区，都是非常正常的人性，不是什么大问题。

这是进化历程给你的一个礼物，是现代社会的目的性，公平性，正当性，功利性等等一切已经形成的海市蜃楼，把你照射出来的一个缺陷，但它更是，如果你想把握这一生，想让这一生过得美好，更加充实，更加有意义，你必须要去克服的东西。

要知道，在这个过程当中，没有人帮得了你，只有等待你自己更快的成熟，更快的认知自己，在经历挫败，疾病，乃至生死之后，你的心理结构发生彻底改变，那这一切的解决方案就会水到渠成，当然我也希望我的这种变相的激励能给你带来一些动力。

如果你已经非常努力去尝试，还是无法改变自己，那怎么办？这真没有什么问题，这个世界上很多东西都会变，但有一样东西不会变，那就是牛逼的人和自暴自弃的loser，一生对自己不满意的人和自己对自己满意的人，这个比例结构它不会变。如果你真的克服不了，那也没什么奇怪的，你只不过和无数我们的祖辈，或者很多已经死掉的人类一样，你只是个loser而已嘛，这没什么奇怪的。

文中言辞略显犀利，部分内容有夸大之嫌，各位看官请勿对号入座，