减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
学生时代喜欢一个人，连作业本放在一起都觉得幸福。
先说两句 这篇文学巨作瘦龙根据自己三十多年的经验耗时十几个小时用血和泪写出来这是一篇长博文在当今信息快餐社会我们缺乏深度阅读的能力此文绝对值得细细看没有时间建议先转发或者收藏 此文诙谐幽默通俗易懂阅读起来简直轻松加愉快如果它影响了你那么它字字千金如果你把它当娱乐了它就是一文不值现在这个社会就是这样牛逼人一直在改变Loser一直呆在舒适区如果减肥又没有动力了来喝点瘦龙给你精心熬制的鸡汤吧 文中粗俗之处颇多自认为受过天朝高等教育的读者请自行绕道
===========正文分割线==========
一转眼奔四了人到中年慢慢开始感悟人生喜欢分享一些自己的心得体会这些年我看到身边的朋友一个个都变大变粗了他们曾经一个个都竹青松瘦矫若神龙（简称瘦龙）现在一个个都肥头大耳老态龙钟各种疾病缠身未老先衰啊我曾经也胖过后来坚持健康饮食适当的锻炼让我回到标准的身材虽然六块腹肌还不是很明显但也出现雏形（LOL）身体各项指标都非常标准
现代社会99%的我们都是屌丝生活压力非常大平时都忙于生计根本没有时间照顾自己的健康我身边很多朋友很多人年纪轻轻就各种疾病缠身真的不忍心看你们再这样活下去我们要对自己对家人负责养成健康的习惯给自己一个完美的身体今天我想给大家叨一叨我的一些健康减肥心得
1两分练八分吃
为什么是八分吃因为对很多中国人来说改变饮食结构实在太难了吃货太多多少胖子是因为离不开那碗油泼面那碗拉条子那碗白米饭那个白面馒头那个油火锅那罐可口可乐明明吃饱了还要往里塞你要知道你七分饱以后吃下去的那些都会用来长脂肪如果你想减肥（且你好几年不长个子了）你还在吃大碗面一顿两碗米饭渴了还在喝可乐含糖饮料那我就只能说你要想作死没人帮得了你以后自己也别口口声声说要减肥了你这就是口是心非丢人现眼
唯有从现在起改掉饮食的坏习惯换成健康的饮食对很多胖子来说就算你不怎么锻炼你也会快速瘦下来不信你就试试我想告诉大家一个真相中国人的碳水化合物（淀粉糖等）摄入量严重超标如果你能减少一半以上的主食不吃甜食以蔬菜水果取而代之你就会很快瘦下来
当然对于死胖纸来说如果你抓好了两分练减肥的效果很轻松翻倍
2吃什么比吃多少重要
都说管住嘴迈开腿管住嘴的意思绝对不是让你少吃或者不吃而是要你吃对的食物大家都想吃饱不长肉你可以选择用一大碗面喂饱自己当然也可以选择吃蔬菜水果家禽肉鸡蛋鱼类喂饱自己吃一大碗面吃下去的高能量没有什么营养矿物质还需要大量的运动去消耗如果消耗不了很快就转化为脂肪最有变成虚胖not strong
所以尽快改变自己把各种蔬菜（土豆除外）水果肉类鸡蛋鱼等高营养矿物质的食物作为主食把碳水化合物大米面作为辅食对于很多人来说光这一点改变就能让你瘦下来很多当然真正的健康减肥远远不是这么简单有太多的知识科学道理需要去了解遵循
3怎么练比练多久重要
同理迈开腿绝对不是要你去走走路那么简单有的人每天都锻炼没有什么效果比如有些不相信科学的老人遛弯三十年还是死胖纸有人一天花不到十分钟效果非常好道理很简单因为你所谓的锻炼太轻松了如果连锻炼你都要捡轻松的项目你就别锻炼了HIIT（高强度间歇训练）效果比慢跑走路要好得多时间短效果好已经得到充分的科学论证不做过多解释（可以参考视频BBC锻炼的真相）
每天花几分钟通过各种方式把自己搞累趴下再休息再累趴下再休息一天弄个4-5组就好加上休息时间总共也就十几分钟有些人可能会质疑一分钟就能累趴下吗不信你试试拿一条藏獒追你跑看一分钟能跑死你不当然如果你每天有3-4个小时时间去走路快走慢跑也可以达到不错的效果我敢断定您一定是土豪有时间够任性或者您已退休
4穷有一身挨饿的本领却没有一丁锻炼的心
说个常识如果你的身体饿着了先消耗身体的糖分最后才是脂肪还有一旦你的身体感觉到饿了它就会启动保护机制开始囤积脂肪消耗你的肌肉你的基础代谢就直线下降了（科学已经论证不要质疑）这种因节食引起的基础代谢率下降几乎是不能逆转的这么简单的道理很多人都懂
但是我们身边总是不乏有这种女强人她们简直太牛逼了一天可以光吃水果黄瓜喝水其他啥都不吃身材是那个苗条啊蒸的太美了他们以为自己身材棒棒哒苗条极了可好看了其实自己还是一身脂肪体脂率严重偏高只是自己骨骼小肌肉没了有人甚至以为这就是男人眼中的完美身材看着显瘦摸着有肉酱紫的肉肉软软的摸着好舒服这类女子挨饿的意志力简直爆表我太佩服这类女生了
但是如果你要这种女孩子跑几十米她瞬间脸色煞白气喘吁吁能把人吓死最终结果可想而知5-10年后她们的皮肤会变得松软迅速老化干枯一点都不紧致毛孔粗大乳房下垂屁股软榻你会变得弱不禁风面黄肌瘦没有活力各种心血管疾病缠身以药为伴内分泌失调提前进入更年期性格暴躁疑神疑鬼最后导致家庭破裂后果简直不堪设想当然男人也一样你将会无法满足你的女人女人都喜欢有活力的精力充沛的男人长此以往别怪你女人给你带绿帽
十几年后和那些平时吃得好经常锻炼的人的相比别人依然年轻气盛自己却未老先衰她们每天抱着药罐子指望药物能治好自己的懒病曾经处处炫耀的苗条几年后就是病老珠黄各种软榻下垂多少人四十多岁就开始绝经阳痿这种人青春饭永远只属于你的青春（听起来好像有点不尊重很多人但是我一气儿说完还是挺爽的哈哈）
5害怕长肌肉绝对是懒女人的借口
很多女孩子说我不敢锻炼万一我身上长肌肉怎么办男票就不喜欢我了他就喜欢我的肉软软的其实我想说像你这样子的肉女子永远都练不出来肌肉我说个事实吧我每天锻炼两个小时坚持一夏天我也没有发现我身体有多少肌肉练肌肉没有那么容易的要专业的器械特别的方法针对性的一个部位一个部位去往死里虐他们不停的撕裂他们才会有一点点效果不要天真的以为每天走两步路跑一个小时就会有肌肉如果这么简单的话那这世上到处都是肌肉男了你说平时生活中你见过几个肌肉男
最后再告诉你一个真相如果你真的成为肌肉女喜欢你的男人绝对只会上升好几个档次因为你整体的精神气质神色都会不一样会散发光芒每天正能量爆棚你会比以前漂亮有吸引力一百倍除非你挑花了眼我觉得找个像我这样的高富帅（无图无真相）完全是轻而易举的事情那些喜欢柔弱女子的男人大部分都是那些本身就体弱还有变态的征服欲望的怂包男人（此处请各位看官不要对号入座）
6其实练肌肉才是最快捷的减肥方式
你身体肌肉多少直接决定你的基础代谢量一斤肌肉的基础代谢约100卡一个肌肉男的基础代谢量可能是你的两倍以上比如一个肌肉男一天坐着不动可以消耗两碗面你最多消耗一碗面练点肌肉好比你找一个下手帮你工作不知不觉肌肉帮你干很多工作你可以坐享其成练肌肉绝对是减肥最快捷最有效的方式一身肌肉是健康之本没有肌肉才是万病之源
如果你还觉得有点肌肉很难看我只能轻轻的告诉你你很傻很天真说句实话你很无知我知道无知不是你的错但是你不看书不学习不认可常识还拿这当借口你就大错特错了
7养成好习惯是最难的但效果最好
说减肥难的人大都是没有好习惯这也是减肥最大的难点痛点但是一旦有了好习惯所有问题迎刃而解好习惯是从生活中一点一点养成的比如说:
不要久坐办公室一族要养成半个小时起来走动走动的习惯
能站着尽量不要坐着站着的时候不要太懒撒肌肉绷紧点
每天回家买点水果放在能看得到的地方随时看得见拿起来就吃最好饭前吃
限制碳水摄入量特别是晚上那顿严格限制主食甜食的摄入量
炼成扫描食物的火眼金星每一种食物在你的脑海是都有一个符号有的是yes有的是一个大大的NO
每天锻炼一个小时以上这个习惯一般人养不成我也就是说一说90%的人是都做不到的但是绝对不是因为没有时间而是因为你懒懒懒懒懒懒懒懒懒懒懒懒懒懒人终得福哈哈
其实坚持锻炼的人并没有比你牛逼多少他只是养成了一个习惯没有半途而废比你多了一份坚持而已就是这么简单习惯改变命运
8找到自己喜欢的锻炼方式且不要局限于一种锻炼方式
一定要自己喜欢离开了爱好任何锻炼都只是昙花一现逢场作戏
比如说跑步不是每个人都适合跑步比如死胖子就不适合跑步体重太重跑起来可能会把自己膝盖伤了一部小心沦为跑步膝遗憾终生死胖子还是从快走轻器械训练开始练肌肉吧
我也不喜欢跑步太枯燥我性格偏外向不太喜欢独处可能性格内向的人更喜欢跑步这种运动我身边很多朋友都通过跑步思考人生很不错总之跑步还是适合很多人的但是不要过分一般人我不建议他跑马拉松你看看每吃马拉松比赛都有20%以上的参赛者受伤还是那句话让身体告诉你自己适合做什么做多大强度
还有有很多人喜欢拉伸瑜伽之类的也不错广场舞爬山等也是个不错的选择还有一定的社交功能但是个人还是觉得团队运动最好篮球足球等非常大众化成熟的运动有团队合作更加有意思更加能持久同时也具备社交功能让人性格变得越来越开朗
很多人实在没有爱好没办法赶紧培养一个啊如果你选择了躺床上看电视剧这种爱好那么恭喜你上帝会派送你回唐朝的还是回去当回你的贵妃吧
另外科学研究表明长期进行一项运动身体新陈代谢会随之适应会导致身体消耗更少的能量有氧无氧抗阻训练交错的训练方式更有利于减脂
9要学会享受身体那种大汗淋漓肌肉酸爽的感觉
身边很多朋友不喜欢锻炼都说是不喜欢出汗的感觉感觉汗水粘住衣服很难受其实我觉得这都是冠冕堂皇的借口他们还是觉得锻炼累人受不了那份折磨享受不了那份酸爽不愿意离开自己的舒适区其实运动过程中大脑大量分泌一种快乐激素内啡肽它会让你的身体处于一种极其愉悦的状态当你练得筋疲力尽躺在那里那种感觉是真的顶级享受那种完美的更上一个层次的舒适区会让人上瘾我个人是因为喜欢这种筋疲力尽的感觉才爱上运动的
有的朋友心血来潮运动一次大汗淋漓一周之内全身酸痛后面一个月都不敢锻炼了肌肉酸爽可能第一次你觉得难受那是因为你不适应但是你一旦适应就会上瘾锻炼的前一两个星期是最考验人的老实说我现在非常享受这种肌肉酸爽的感觉他让我无时无刻都不会忘记活动活动肌肉如果浑身湿一点这点难受你都受不了你告诉我还想做成点什么事吧
10千万不要觉得自己运动了就要好好犒劳自己
有些人平时不怎么锻炼好不容易心血来潮锻炼一次觉得自己今天可出息了练了那么久我可佩服我自己了我为自己付出那么多太了不起了一定要拍照留念下把跑出来的数据朋友圈分享下我一定要好好激励下那些从来不锻炼的单身狗们顺便和旁边那个肌肉男教练合个影大声告诉全世界三个月后我就要成为他
最后哎今天真的很辛苦一定要好好犒劳犒劳自己晚上吃顿好点的还有更牛逼的是一边锻炼一边喝可乐为什么很多人会跑步越跑越肥很大一部分原因就是吃的太多如果结局是这样的话我衷心劝你还是别再锻炼了还是躺在床上看你的连续剧吧
11珍惜夏天这么好的机会
冬天雾霾太多基本上无法户外锻炼需要很长的热身时间不注意的人很容易受伤
相比冬天夏天空气清新日照时间长温度高容易发汗每天出一身汗回家冲个凉是一件多么惬意的事情啊一般下班后还可以户外运动2小时一定要牢牢抓住这个良机否则冬季你养的膘又带回下一个冬季年年岁岁大不同岁岁年年加身膘不出五年你就可以去膘局当职业押膘人了
12如果你已经胖得离谱了就要想办法彻底改变自己的新陈代谢系统彻底改变酸性体质肠道菌等等
死胖纸必须往死里整要想彻底改变自己的新陈代谢少不了高强度的锻炼和饮食结构的彻底改变锻炼的话各种高强度整起来（注意热身）最好保证你每天肌肉酸酸的饮食结构简单点就是吃营养的（家禽肉鸡蛋蔬菜水果坚果豆类粗粮等）限制高能量食品（白米饭面食油炸食品精炼的糖含糖饮料等）没有捷径把你的肌肉练出来改变酸性体质
绝对健康的食谱的话肯定没有那么简单和你自己的体质年龄性别运动量基础代谢都有很大关系但是大原则一定不能乱了
国外有很多流行的饮食方案可以彻底改变你的新陈代谢系统但是如果你实在胖得动不了啦那建议你老还是继续在家躺着苟延残喘吧别再出来吓到邻居家的宝宝了
13人懒借口多牛懒屎尿多
十胖九懒很多人懒不仅仅懒在不想动而且懒得学习懒得听别人总结的经验懒得去了解怎么吃吃什么好懒得去了解怎么锻炼效果好懒得离开自己的舒适区一切行动凭自己的性子
我今天高兴了我出去跑两圈 今天不高兴了好好去暴搓一顿 靠今天咋这么热啊赶紧来个冰激凌爽一下巧克力奶油的 最近公司那些破事烦死了回家啥都不想干就想躺着看电视剧 哇跑男又更新了哎等了一星期终于等到了今天先看跑男明天再锻炼吧 哇靠早上出门就看到一起车祸吓死宝宝了赶紧来两根油条三个肉包子压压惊
沉浸在自己的舒适区懒得做出任何改变对此类人我想告诉你们很多时候懒是致命的
14 办张健身卡逼自己减肥行吗你妈逼你行不行啊
不知道你听到过多少人说过这样的话我要办张健身卡逼自己一把好好锻炼好好减肥以后再听别人说这样的话你就直接回他一句Loser翻译成母语就是怂包窝囊废（其他同义词请自行脑补）
你以为你办完健身卡你就可以减肥了你就天天去了就有效果了你知道吗其实你啥都不行就一样最牛逼找借口这绝对是你最拿手的前无古人后无来者实话告诉你吧你办了健身卡之后真相是这样滴
今天上班太累了不想去了 今天下雨没带雨伞不去了 多年不见的老同学叫吃饭不去不好吧健身明天再去吧 哎呀中午吃得有点少感觉有点饿先吃点再去吧 我靠又吃多了这样子去健身会胃下垂吧还是明天再去吧
所以啊你办个卡也是浪费还不如把钱省下来雇条藏獒成天追你跑呢我身边那些办过健身卡的人80%一年内没有去过十次以上健身房老板挣的就是你们这些loser的钱真正爱好健身的人是没有必要去健身房的哪里都可以健身没有任何借口那只是他们的一个生活习惯而已知道真相了吗Loser
当然当你养成了健身习惯要去健身房强化效果这无可厚非在此向所有克服困难坚持每天去健身房的牛人致敬
15别听别人瞎BB说好动是不成熟的表现
传统的中国理念好静不好动很多人讲究静坐冥想养生我不太认可这些除非大量运动之后可以考虑静养我觉得人必须要动起来只有动起来才有能量去思考更有效的去工作更长时间的做更多的工作
你可以和你领导说我就喜欢站着给你汇报工作我就喜欢站着看代码我就喜欢站着思考人生我就喜欢站着开会如果您不喜欢不行我就劈叉行吗领导
一定要争取办公室一切在可以出力的机会看纯净水桶快没水了盯紧了这种好事可别让有些女汉子抢走了换水之前先挺举十下再慢慢放入饮水机哈哈女生也不例外我觉得能换水的女生是最美的哈哈
一定要珍惜一切出去办事的机会出门尽量不开车就坐公交车快速跑步去公交站车上有座咱也不坐给老弱病残孕留着这是美德
所以我的理念是宁愿当一只好动的跳蚤也不当一条成熟的死鱼
16看完别人的励志贴暗暗发誓明天开始减肥
第二天下班哎呦喂我喜欢的那个美剧又有更新了唉跑男又更新了哦实在等不及了看完再说吧你说你恶心不你说你丢人不你说你还要不要碧莲了赶紧把手机pad电脑电视全都关了给我滚出去干不动HIIT你去跳跳广场舞也好你散散步也好啊别在家玩僵尸躺好不loser
17说在最后
怎么样今天给您炖的麻辣减肥鸡汤好喝不是不是有点太辣了
我希望我这麻辣鸡汤能给你增加点减肥的动力不过我也知道现实总是很骨感哎瘦龙今天啰嗦了这么多肯定还是会有很多人说我就是改变不了我的饮食结构嘛我就是动不起来怎么办其实也没事说白了这种人性的懒惰拖延症离不开自己的舒适区都是非常正常的人性不是什么大问题
这是进化历程给你的一个礼物是现代社会的目的性公平性正当性功利性等等一切已经形成的海市蜃楼把你照射出来的一个缺陷但它更是如果你想把握这一生想让这一生过得美好更加充实更加有意义你必须要去克服的东西
要知道在这个过程当中没有人帮得了你只有等待你自己更快的成熟更快的认知自己在经历挫败疾病乃至生死之后你的心理结构发生彻底改变那这一切的解决方案就会水到渠成当然我也希望我的这种变相的激励能给你带来一些动力
如果你已经非常努力去尝试还是无法改变自己那怎么办这真没有什么问题这个世界上很多东西都会变但有一样东西不会变那就是牛逼的人和自暴自弃的loser一生对自己不满意的人和自己对自己满意的人这个比例结构它不会变如果你真的克服不了那也没什么奇怪的你只不过和无数我们的祖辈或者很多已经死掉的人类一样你只是个loser而已嘛这没什么奇怪的
文中言辞略显犀利部分内容有夸大之嫌各位看官请勿对号入座