减肥的方法有很多而其中瑜珈减肥就是时下最流行的女性减肥方式不但可减肥还能锻炼形体美那么如果想通过瑜珈来减腿部和臀部有哪些动作呢下面给大家介绍几种减腿和臀部的瑜珈动作
减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法它属于运动减肥的范畴对身体柔韧性有好处锻炼身体的灵活度减小受伤的几率更能让你减轻压力放松心情充满自信同时对女性内分泌肠道等都有好处还可养颜美容
虎式
跪撑于床上手臂和大腿保持垂直呼气右腿向前屈膝脊椎向上拱低头尽量让鼻子靠近膝盖保持
此姿势屏住呼吸6秒钟吸气向上抬右腿屈膝抬头脚向前绷脚趾朝头的方向脊椎向下拱保持此姿势6秒钟重复3次换腿再做3次 功效平衡神经系统增强身体的控制力和平衡力让腿部肌肉更修长
弓式
俯卧平趴曲双膝盖脚跟靠近臀部双手抓住脚踝吸气弓背抬双脚头胸一起抬起屏住呼吸6秒钟保持头部扬起呼气慢慢放下腿胸头还原至起始位置然后放松练习5轮 功效有利于脊椎和腰关节并且腹部肌肉和内部器官受到按摩
推摩式
坐着双腿分开向前伸展伸直手指相扣想像自己握着推石磨的手把呼气腰向前弯上身向前倾向右推吸气尽量向后倾向后推磨以腰部为轴运动身体顺时针和逆时针方向各十次 功效锻炼腰部肌肉可调整整月经周期的规律也可用于产后恢复
鹰式
山式站姿两腿并拢双手在胸前合十弯曲左腿然后右腿从前向后绕过左膝叠放在左大腿上脚勾在左小腿处身体平衡在左腿上左手肘叠放在右手肘上双肘上下重叠两臂相绕垂直于地面手指伸直向天空深吸一口气呼气时向下压保持15-20秒然后回到山式站姿换另一侧重复动作 功效减少脚踝小腿臀部赘肉
头倒立式
弯曲双腿身体坐在双腿上上身向前倾两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形抬起臀部大腿垂直于地面然后头部放在三角处双手抱住头部双脚蹬直以脚尖点地双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直收紧腹部臀部向后推呼气将双腿抬起弯曲膝盖大腿与地面平行吸气蹬直双脚脚趾向上伸展双腿并拢身体成一垂直线保持1分钟后慢慢按原路回到起始动作 功效锻炼双腿臀部及腹部减少肥肉
三角伸展式
双腿伸直打开约等于两个肩宽双臂抬起伸直与肩同高上半身向右腿后方弯曲左手放在右脚掌后右手臂向上伸直头看向右手指尖处左臂与右肩成直线停留数秒后回到初始动作 功效用于腿部肥胖者
以上的瑜珈动作都有减腿减臀的效果想减肥的女性可从上面的动作中来选择认为适合自已方式只要紧持锻炼那么就会收到预期的效果同时会让自已的形体更优美
