一蹦床健身的好处
1减脂塑形拒绝肥胖
比起慢跑等普通运动蹦床是更能消耗卡路里的健身方式因为在蹦床这种不稳定的平面上运动身体会调动所有核心肌群尤其是腹部肌肉群因此长期坚持蹦床运动有助于促进新陈代谢提高改善脂肪氧化预防减轻肥胖等症状
2强身健体预防疾病
大幅度的蹦床跳跃运动可促进全身血液淋巴液和各种体液的流通从而达到预防和减轻疾病的功效如降低胆固醇和甘油三脂水平预防肾结石增强心肺功能平衡血压提高身体协调性有助于睡眠等定期弹跳帮助调养身体特别是胃背部和腿部
3有氧运动健康未来
蹦床运动也是很好的有氧运动能促进血液循环增强血液的载氧能力进而提高人体免疫力降低感冒发烧的机率
4美容
在弹跳的最高点每一个细胞都在一瞬间处于失重状态在弹跳的底部反弹时每一个细胞在你的身体正在接受多达2～4倍正常重力这种反作用力使得细胞得到强化所以从外部看你的皮肤将变得光滑紧致这样你会显得更加年轻
5骨骼更强健
当宇航员长时间保持失重状态时肌肉会迅速萎缩骨骼密度较低相反当重力引力增加的时候骨骼密度和肌肉强度都随之增加
6好玩不疲惫
与慢跑相比蹦床上感觉好玩的同时也不会觉得累蹦跳中大声的喊上几声来来回回出一身汗特别爽将工作生活的压力释放出来
二蹦床弹跳健身技巧
1左右弹跳
从站在蹦床中间开始从左向右跳慢慢增加侧跳之间的距离以增强锻炼效果这项运动对增强你的腹部肌肉和腿部肌肉非常有好处
2抱起
从蹦床中间开始尽可能地跳高一旦你在腾空而起把你的膝盖抬高到胸部然后在你开始掉下来的时候把膝盖放低继续做这个练习大约一分钟这项运动也有助于增强腹部肌肉和腿部肌肉
3基本慢跑
这是一个简单的蹦床练习开始这项练习时交替抬起每只脚然后慢慢开始慢跑像慢跑一样举起每只相对的手臂这项运动将提高你的心率并为你提供一次极好的有氧运动
4杰克弹跳
如果你正在寻找一种替代常规跳跃千斤顶的方法那么试试蹦床跳跃千斤顶从蹦床中间开始然后跳起来一旦你在空中张开你的胳膊和腿就像你在跳千斤顶一样着陆前回到你的起始位置
5扭转弹跳
上下弹跳时开始从腰部左右扭动身体通过这样做你可以有效锻炼身体和腿部的核心肌肉
三蹦床安全准则
1上床时需保持下蹲姿势上床是面向蹦床微弯膝盖并确保身体平衡
2不踩踏弹簧不踩踏弹簧及防汗套弹跳动作应该在床面中间执行
3目光直视前方且上床前仔细检查蹦床
4将双脚向下推而非向上弹跳健身蹦床的动作是下踩而非跳跃弹跳高度不超过床面10cm
5不从前方下床必须从蹦床后方下床
6垫脚三次下床后脚跟在地上踮三下以确保身体在不同表面转换下维持平衡
