是我咎由自取的把所有人都推开，还埋怨你们不能陪我久。
想要拥有迷人的背部线条吗?光想一想是不够的哦还需要我们多进行一些有助于背部的锻炼今天我们今天就来为大家介绍一组动作可以帮助我们塑造迷人的背部线条也可以让我们在任何时刻都一完美的状态示人
1.跪式拉锯
跪在地上双手各握一个手柄阻力带斜向下同时双臂在拉锯的时候要高
2.水平拉锯
双手握住阻力带手柄在胸腔水平进行拉锯练习同时双脚分开与髋关节同宽手心相对拉右边的时候上身向右转动双脚固定然后向左旋转做15次然后换左边练习
3.跳伞动作
背部向上平躺在地上手臂向前尽量让你的前后部分抬离地面同时手肘弯曲放于肩膀两侧然后暂停几秒钟然后回到起始姿势重复做4次
4.耸肩练习
坐在椅子的边缘双手放在身后撑住椅子的边缘手指向前膝盖弯曲90度双脚水平放于地面用手臂的力量把身体往上抬离椅子手臂伸直让你的肩部尽量靠近耳朵然后慢慢降低你的臀部直到椅子上每天做12次
5.刹车制动式
双手各握一个手柄放于胸前手臂尽量往前伸长手心朝下双脚分开与髋同宽然后右手向胸腔拉回手柄左臂向前然后回到水平状态10次练习然后换左边重复练习
上述的5个动作其实是一组我们可以每天都练习一次上述的动作对于我们瘦背是非常有帮助的也可以帮助我们塑造完美的背部曲线小编在这里希望大家可以多加坚持多一些耐心在不久就会看到不一样的效果以上就是我们为大家所要介绍的如果还有任何疑问可以继续关注我们我们会为大家做出解答
