肚皮舞瘦腰 帮你去除游泳圈

肚皮舞是很好的腹部减肥运动它能帮你去除游泳圈赶快来试试肚皮舞给腹部减肥去除游泳圈

肚皮舞是一种带有***风情的舞蹈形式起源于中东地区并在中东和巴基斯坦印度伊朗等其他受***文化影响的地区取得长足发展19世纪末传入欧美地区至今已遍布世界各地成为一种较为知名的国际性舞蹈肚皮舞***原名为raks sharki意指东方之舞因此又称东方舞蹈一般地认为肚皮舞是中丁中亚埃及的古老的传统舞蹈

作为一种优美的身体艺术肚皮舞通过骨盆臀部胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言充分发挥出女性身体的阴柔之美同时作为一种全身的舞蹈运动除了可收紧臀肌平坦小腹之外肚皮舞还能调节女性内分泌系统促进盆腔血液流通内在**腹腔和子宫等器官对月经不调痛经等妇科疾病有一定的辅助治疗作用

如果腰部受过伤最好先咨询一下医生能不能跳运动之前和过程中最好不要喝太多的水露脐小上装镶有亮片的腰巾（很多服装市场都能买到）低腰裙或灯笼裤是跳肚皮舞最合适的着装

肚皮舞瘦腰七字诀

1浪身体像波浪一样

这个动作是以腰腹为中心脑袋先向前探然后是颈部胸部和腰部身体好像钻过一个套圈一样从侧面看身体有如波浪呈现出一个s型但你需要记住的是如此反复进行

2摆胯部摆动像划八字

你一定知道如何将胯部向上提动的感觉当你这样左右活动开你的胯部之后试着用胯部来画一个平躺的8字好吗?注意运动的时候要用力均匀争取让幅度最大化

3抖让腹部的那些珠片抖起来

双脚与肩同宽站好让胯部前后上下轻微摆动你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来而肚子上的小肥肉好象也随着轻微抖动它们就要和你说bye-bye!

4震听到丁冬的声音了吗

腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的这样的震动的感受非常美妙你尽管使劲地跺脚晃动身体并将注意力放在你的腹部上将它作为意识的中心点来运动

5甩将胯大幅度地甩出去

你可以利用腰部一下又一下上提你的胯并且呢从半蹲状态到踮起脚尖身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来这时你可以利用你的上肢将整个身体随之摇摆

6挺将胸部尽量地打开

将下半身固定好只活动你的腰部以上的上半身首先将肩部向后背努力将胸部送出然后左右晃动身体好象你在不段地长高似的同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部

7转稳定地保持身体重心

肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式你可以随意地转动身体但是要注意的是轻柔一些让身体放松下来即可让上肢来带动身体

肚皮舞八字扭胯纤腰

step1双脚呈外八字站立双手手心向内呈兰花指双眼平视前方保持呼吸平缓

step2垫起左脚脚尖并同时向右前方送胯重心置于右腿双手随身体自然向右摆动

step3逆时针方向向右后方送胯收腹身体微微前倾感觉腰部和臀部肌肉均在拉伸

step4继续逆时针转胯将胯尽可能送往左后方并将重心移于左脚垫起右脚脚尖身体略向前倾

此后回复初始姿势反方向再画一个八字正反为一组共20组/天

tips:

整个过程就像水平画一个八字形动作幅度尽量加大同时保持平视不要低头双肩要特别注意保持水平开始练习时最好找一面全身镜镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领而动作到位效果才会更显著