产后指的是孕妇分娩以后的一段时间。生产后，女性身体流失了大量养分，所以在产后的这一段时间内，饮食、护理、恢复对女性来说都非常重要。
晚安这个词好像变成了一种必要的礼貌，睡不睡谁知道呢，反正话题是终止了。
女人生完孩子后身材虽然变得很臃肿但是也不能马上减肥因为女人生孩子后一般都需要坐月子慢慢待身体恢复才可以运动但是也要注意如果过度减肥的话就会引起一系列的症状甚至会导致内分泌失调那么产后多少天可以健身呢?
如果是顺产的情况下建议在56天后可以减肥因为顺产的生理恢复期是56天在56天之后身体的各项指标才能达到非孕状态所以可以在这个时候做减肥计划如果是剖宫产分娩生理恢复期是3个月的时间所以建议在3个月以后才考虑减肥另外一定要科学的减肥当身体内脂肪含量少于总体重20%的情况下就会引起一系列的症状甚至会导致内分泌失调不仅可以引起月经紊乱还会出现厌食等临床症状所以一定要科学的减肥建议最好是通过运动来减肥
而剖腹产的话则需要更长的时间恢复身体剖腹产的女性一般在术后三个月以后就可以适当的慢跑散步做一些产后恢复操之类的运动循序渐进当剖腹产42天左右去医院做产后复查如果身体刀口子宫恢复正常了就可以适当的做骨盆恢复锻炼了比如缩肛运动剖腹产后锻炼身体一定要循序渐进要根据自己的身体状况如果做剧烈运动或者去健身房锻炼最好剖腹产六个月以后看情况再考虑健身避免由于过度运动而引起伤口裂伤
如果女性产后是做缩肛运动锻炼通常在产后三天就可以开始无论是顺产还是剖腹产的女性都可以每天做缩肛运动来锻炼收缩盆底肌只是对于剖腹产的女性由于没有明显的盆底肌松弛所以一般不必要进行但如果是产后做常规的收腹运动来收腹或者是跑步运动来减肥对于没有母乳喂养的女性一般在产后42天就可以进行锻炼
腹式呼吸方法训练体位:仰卧去枕平卧颈部放松屈膝两膝与肩同宽呼吸:经鼻子吸气嘴巴呼气缩唇呼气吸气与呼气时间比例为1:2左右为好吸气鼓肚子不能抬胸不要抬头;呼气收肚子呼气末用力收腹腰背部与床贴紧但不能离开呼气过程中尽量放慢速度但不能屏气连续呼吸5次每5次为一组连续做6组休息片刻继续坚持腹式呼吸训练以患者感到腰腹部疲倦终止