大街不见你踪迹，大海没有你声音，耳边只有风声的你究竟在哪里。
腰娆的女人才会妖娆妖娆的女人定会腰娆哪个水桶腰的女人会是妖娆的呢?但是腰娆女人不易做一不小心脂肪就会缠满你的腰腹那么如何才能做一个腰娆女人呢?请试试下面这些瘦腰腹方法
一有氧运动
每天定期进行一些能消耗脂肪的有氧运动是腰腹塑形的基础另外做有氧运动时锻炼身体的任何一个肌群都对核心部位的锻炼十分有效推荐有氧运动慢跑健美操羽毛球游泳等
二做瑜伽
不止是麦当娜这样的名人可以做瑜伽是每种水平每个人都适合做的全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意尤其是对腹部是多么有好处因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了!
三针对塑形
腹部肌肉针对性塑形锻炼是美腰最重要的部分通常每天练习20分钟时间为易以下几组动作可根据个人情况自由组合练习
1仰卧旋转卷腹动作过程仰卧在垫子上双腿弯曲双手放于脑后下腰不要离开垫子胸口向上向前移动至最高点再缓慢降低至起始姿态双手轻轻托头不要用力向上时呼气腹肌应有缩短紧绷的感觉每个动作做2组每组10-15次
2仰卧起坐是瘦腰运动大作战之一动作过程仰卧双脚屈起大腿与小腿呈90度以腹部机群的收缩力引起腹部肌肉压缩做的时候上背部离开地面但下背部仍紧贴地面动作只是腹部的压缩引起脊柱骨的弯曲使胸肋骨紧贴骨盆腹部肌群处于顶峰收缩状态稍停然后再以腹部肌群的紧张力控制住慢慢地使脊柱骨逐渐伸还原
3弯身仰举如果你觉得做仰卧起坐有困难那就改做弯身运动吧这同样有效并且还更简单易做仰卧于地板上把双手放在身体两侧只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面同时要把双臂和肩膀贴在地板上保持这样的姿势几秒钟然后轻轻把身体落回地面这样重复15-20分钟
4够脚趾头是效果好的瘦腰运动之一如果以上练习你都厌烦了试试这个练习躺在地板上双臂垂直上举指向天花板慢慢把自己抬起来这样你的手就越来越靠近脚趾如果你能够就够到脚趾好了然后恢复到开始的姿势但是一定要慢慢做以便充分地伸展你的肌肉重复做15～20次
5悬浮式支撑动作过程俯卧于地板上上身微微抬起双手合十用肘部支撑上身利用腹部力量将臀部抬起身体保持在一条直线上脚尖点地如此连续做8-10次
6身体平衡训练动作过程面向地板双膝跪于垫子上双手支撑身体保持上身与地面水平
有了腰娆才会妖娆为了你的妖娆今天的腰娆计划你完成了吗?瘦腰腹的运动你做了吗?要是还没有做那就抓紧做吧!亲们可千万别偷懒哦!你的懒惰换不来腰娆和妖娆只会让你的腰腹更加水桶化
