痛苦的事是不用一直去想的,因为是想忘也忘不掉的。
成为妈妈是一件非常幸福的事情孩子的一颦一笑都深深地印刻在你的脑海中但是产后减肥也要尽快提上日程把握好产后六个月的黄金期将自己身上多余的赘肉统统甩掉那么产后怎么减肥呢?小编向大家讲解一下产后减肥的那些事
产后的妈妈们体内的荷尔蒙发生了变化增加了摄入量缺少运动自然也就会出现肥胖现象这是一个以瘦为美的时代产后减肥瘦身毫无疑问地成为了准妈妈们十分关心的话题很多人为了减肥瘦身尝尽了市面上的各种减肥产品结果都不尽人意产后减肥形体训练是最返璞归真的选择下面就一起来看看让你高效瘦身的运动
1臀部紧缩训练猫式虎式
双腿双手跪撑在床上收紧腹背肌群从而使身体稳定做此动作的时候可尽量向后向上蹬出一侧腿收紧同侧臀大肌两侧腿交替进行10-15次
2腹部伸展训练飞燕式蝗虫式
俯卧于床上用枕头垫于腹下亦可将被子卷起垫于腹下收紧背部肌群使身体上仰直至水平位做此运动要保持臀部以下的稳定可用双手支撑以减小动作的难度
3腹部紧缩训练半桥式
仰卧床上屈髋屈膝使背部紧贴床面双手置于两侧腹肌收缩使上身慢慢卷起直至肩胛骨抬起即可在做此动作的时候始终要保持头部的放松不要用力向前牵引颈椎动作幅度要保持下背部不离开床面
新妈妈产后的心情也很重要不要总是心事重重的样子要开朗产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期大约需要42天才能恢复到孕前的水平恢复到一个健康正常的非孕期情况这时新妈妈要有信心这样才能有助于身体的恢复
不要幻想着产后马上恢复体形如前面所述产后体重的增加很大程度是哺乳的需要如果想给宝宝母乳喂养那么在哺乳期就不宜节食要劳逸结合合理安排膳食保持膳食平衡生活有规律适当加以锻炼保持健康的心情既可喂养好你的宝宝又可以使你的生活丰富健康可以在产褥期结束后逐渐开始运动注意在运动中不要过分用力如果不哺乳产褥期后控制饮食也要进食足量的肉类蛋类和牛奶主食可以适当减少不论是什么方法都不要试图在短时间内达到目标
日前一项调查发现产后胎盘激素减少是产后肥胖的主因所以如果产后能持续哺喂母乳很快就能恢复苗条身材罗~一般而言整个怀孕过程的体重增加12公斤最为恰当产后6周如果体重超过怀孕前体重的1/ 10就是产后肥胖孕期是女性一生中的特别时期在妊娠时或分娩后无论是体重还是体形都会发生改变一朝分娩一个小生命从自己的肚子里来到这个精彩世界这是宝妈妈一生中最幸福的时刻假如产后可以不发福幸福感会更强烈如何健康瘦身重塑幸福曲线已经引起越来越多新妈妈的关注那么产后身材恢复怎么做呢下面我们一起来了解
首先要积极计划产后塑身产后塑身能帮你迅速恢复孕前的身材适当的锻炼能提高新陈代谢促进健康在此也要提醒大家口服的瘦身产品及保健品在服用前一定对其成分了解清楚以避免产生任何的负作用以损害健康
再者掌握好瘦身的最佳时期产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期如果是母乳喂养通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应
最后要保持良好的心态产后瘦身是一件循序渐进的事切莫采取激进的方式来瘦身以免伤害身体健康