你穿婚纱的样子真的很美，美得让我心疼。
中国有句俗话叫“站着不如坐着，坐着不如卧着”，可见人们是普遍缺乏运动的，尤其是办公室白领人群，更是人人都有久坐导致的“大象腿”和“游泳圈”。怎样才能减掉大腿和小腹部的赘肉呢?快来跟小编一起了解一下吧!
运动——瘦腿
1、爬山：
爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部很帮助。不用担心经常爬山会使肌肉长大、腿变粗，因为它是有氧运动，对肌肉的刺激还不至于使肌纤维变粗。
研究证实，体重70公斤的人，如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，所消耗的能量约为500千卡。节假日有时间的朋友们出发吧!爬到山顶一览众山小的感觉，简直太棒了。
2、爬楼梯：
对于节假日时间比较少的白领阶层，当然也不是有很多时间出去爬山锻炼了，那么你每天回家是不是要爬楼梯呢?这个也是利于锻炼腿部肌肉，而且跟爬山效果一样，是一种增氧运动，效果不容易反弹。
3、跑步：
对于不合适做高强度运动的，可以经常跑步，时间久了，效果就出来了。
但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
运动——减肚子
呼啦圈：
对于讨厌赘肉的MM来说，呼啦圈无疑是见效最快的方式。
1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。
2、顺时针转动呼啦圈。
3、回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
仰卧起坐：
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
跳绳：
低温季节的最佳运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致，赘肉减少，还可以提高肺活量。
以上就是关于瘦大腿和肚腩的运动的详细介绍，希望能够对大家有所帮助。和节食相比，通过运动减肥还是非常健康的方法，但是有重要的一点，那就是贵在坚持。大家一定要找到适合自己的运动，然后坚持下去，这样才能看到效果。
