静蹲，是我们临床工作中总结出来的一种极其适合普通人群的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。
爱情也是一场宿命，由不得你不甘心，由不得你不情愿。
健身锻炼中不乏剧烈运动，对膝盖的损伤会随着年龄的增长而变得更加严重，时间长了，犹豫姿势都会感觉膝盖有点不舒服。千万别忽视了这一点点的不舒服，日积月累很有可能会被迫远离球场。
除了注意打球时注意动作安全之外，还有什么办法让我们能减少膝盖伤病呢？有一个办法——静蹲。
以下就是具体的方法：
▌两腿分开，两腿之间的距离比肩膀稍宽，身体保持直立位，不能向前倾，此时双膝开始下蹲。
▌双膝弯曲角度根据个人身体情况和肌肉力量不同而不同。如果身体情况好，大腿肌肉力量好，下蹲角度可以达到屈膝90度，如果身体虚弱，大腿肌肉力量弱，双膝轻度屈膝即可。这是半蹲位置较高，较省力，可以以后随着锻炼的进行，大腿肌肉力量的增加，再增加屈膝角度。
▌每一个膝盖有问题的人在下蹲时都会有一个疼痛的角度，有些人蹲到30度疼，有些人蹲到40度或者60度，联系静蹲时最好避开疼痛角度，如果蹲到30度疼，可以继续向下蹲到60度，避开疼痛角度。
▌如果以上方法无法坚持，也可以背靠着墙做静蹲。
▌一次下蹲持续时间因人而异，蹲到不能坚持位置。两次下蹲之间休息一分钟，不要休息太长时间。接着练习第二次，如此循环，连续30分钟为当天的一次完整练习。根据自己的身体状况决定练习的次数。每天练习1-3次。
如果能和搭档一起练，那一定是个很有趣的事，就像下图这样：
