这份让懒人吃饱吃好的减肥食谱我已收藏，推荐给你

想通过一份食谱让懒人轻松减肥肥胖者按食谱选择一个套餐吃即可这个食谱有三个特点

①吃得饱营养均衡还能瘦

②做起来简单

③食材容易买到

结合这份食谱我将减肥分为三个阶段

适用对象

♀（成年女性）和♂（成年男性）

特殊要求

除午餐特权日禁食一切零食油炸食品蛋糕甜点快餐食品饮料

计量标准

1份=100g

早餐

早餐套餐一（蒸菜一锅出）

煮鸡蛋1个+苹果0.5个（80g）+脱脂牛奶1盒（250ml）+主食3选1（蒸土豆1份/蒸玉米1份 /蒸红薯1份）

早餐套餐二（粥）

圣女果（小西红柿）1份+低脂牛奶1盒（250ml）+红豆薏米粥1份

午餐

套餐A（猪肉）

胡萝卜炒肉（瘦）1份+白菜豆腐汤2份+主食1份

套餐B（鸡肉）

（香菇炒鸡胸肉+西葫芦炒鸡蛋+主食）X1份

套餐C（牛肉）

西兰花炒牛肉1份+清炒白菜2份+主食1份

套餐D（羊肉）

韭黄炒羊肉丝1份+西红柿鸡蛋汤2份+主食1份

套餐E（鱼虾）

（豆腐烧鱼+白灼虾+主食）X1份

主食（7选1）

杂粮米饭1份/清汤面1份/馒头0.5个（60g）/蒸土豆1份/蒸玉米1份 /蒸红薯1份/红豆薏米粥1份

晚餐

套餐Ⅰ（清蒸）

清蒸鱼1份+海带汤2份+主食1份

套餐Ⅱ（素炒）

香菇豆角1份+冬瓜汤2份+主食1份

套餐Ⅲ（水煮）

水煮鸡胸肉1份+水煮西蓝花1份+苹果0.5个（80g）

主食（3选1）

红豆薏米粥1份/蒸土豆1份 /蒸红薯1份

其他

1. 每日饮水2500mL

2. 日行8000步

此食谱一天的热量范围在（563.5千卡~960.5千卡）一个重50千克的成年人每日所需的正常平均热量1200千卡即便你按最高热量的套餐吃也低于平均热量甚至我在适应期和巩固期都给你留有午餐特权供你偶尔放纵吃一顿帮你释放减肥压力就这样还能瘦

为了培养你对食物热量的敏感程度请在每顿饭后采用薄荷APP记录你的食物热量特别是午餐特权日一记吓你一跳

三个小知识

1. 同等热量的碳水和富含蛋白的食物蛋白质含量较高的食物则容易让人觉得饱也更扛饿

2. 奶制品中的钙元素能帮助人体燃烧脂肪促进机体产生更多能降解脂肪的酶钙质能与食物中的脂肪分子结合在小肠中形成类似皂质的物质我们无法吸收这种物质从而降低脂肪的吸收

3. 西兰花号称蔬菜之王有抗癌功效