我满身伤痕的前进，只为了避开你的厌恶，寸步难行。
适合孕妇营养食物多种多样现分以下四类
1主食应多样化以谷麦类为主每日需要量在400450克粗细粮米面豆适当搭配我国民间流传杂合面的饮食习惯有利于补充身体缺乏的多种必须氨基酸而现代化的去壳精制加工则造成大量营养丢失故孕妇应注意多吃些粗加工的食物
2蛋白质主要来源于动物蛋白和植物蛋白两种孕妇营养每日需要量75108克动物蛋白以鱼瘦肉家禽和蛋奶类为主这些食物除含有蛋白质外还含有丰富的维生素矿物质饱和脂肪植物蛋白有豆类米麦与坚果和种子等这些食物是孕妇的理想食物但应注意搭配合理如每天吃肉可以不喝奶也可以每天吃23个鸡蛋或喝奶200一250毫升如果其它食物中含有丰富的植物性蛋白质也就不必天天食用动物蛋白质总之要使动植物蛋白搭配合理
3脂肪孕妇每日需要量为60克左右主要来源于动植物动物脂肪来源于肥肉与动物油植物脂肪来源于豆油菜油花生油及芝麻与核桃等
4维生素与矿物质孕妇对维生素与矿物质的需求也较大一般大量存在于新鲜蔬菜水果动物蛋白鱼肝油海藻类及海产品等食物中如果孕妇不偏食一般不会缺乏维生素和矿物质但应注意制作方法如水果不去皮蔬菜先洗后切并注意烹调时尽量不用煮或炸的方法少许油翻炒后略加盖微烧后食用可以减少营养丢失如确因种种原因造成维生素和矿物质缺乏者不妨增加饮食的同时在医生指导下补充一些合成剂但不要过量以免造成不必要的危害
怀孕四个月早餐食谱 都说早餐吃得好午餐吃得饱晚餐吃得少对孕妈来说也是如此孕期早餐要有谷物以补充能量同时富含蛋白质的肉蛋奶膳食纤维和果蔬也要有 孕妇吃什么好 孕妇补碳水化合物 五谷杂粮 三明治 大米 怀孕四个月午餐食谱 都说早餐吃得好午餐吃得饱晚餐吃得少对孕妈来说也是如此孕期午餐要多吃低脂高蛋白的食物例如海鲜类再搭配蔬菜和水果我们一起来看看为孕四月准妈优选的午餐食谱吧 孕妇吃什么好 五谷杂粮 面条 大米 蛋 怀孕四个月晚餐食谱 都说早餐吃得好午餐吃得饱晚餐吃得少对孕妈来说也是如此孕期晚餐要以清淡食物为主避免进食大鱼大肉我们一起来看看为孕四月准妈优选的晚餐食谱吧 孕妇吃什么好 孕妇补维生素 冬瓜 枸杞 金针菇