这黑灯瞎火的，贼想你。
一周减肥食谱之第一天
早餐小麦胚芽奶一杯全麦土司两片
午餐胚芽米饭半碗蔬菜汤一份
晚餐水煮蛋一个苹果一个
小麦胚芽中含有丰富的维生素E它兼有抗氧化和提高免疫力的功效
配套瘦身运动在平地上赤脚慢跑20～30分钟坚持灵活性训练慢慢加大强度再配合一些力度训练如高抬腿运动
一周减肥食谱之第二天
早餐水煮蛋一个葡萄柚一个
午餐胚芽米饭半碗凉拌黄瓜一份
晚餐水煮鸡胸肉一份水果沙拉一份
黄瓜所含的丙醇二酸可抑制糖类物质转变为脂肪
配套瘦身运动30分钟集中训练（如慢速脚踏车）加30分钟舒缓有氧运动（如减肥操）
一周减肥食谱之第三天
早餐水煮蛋一个全麦土司一片小麦胚芽奶一杯
午餐素水饺一份蜂蜜水一杯
晚餐一碗小米粥一个苹果
苹果含有大量的维生素以及矿物质还有丰富的膳食纤维和果胶能够调整肠道菌群促进排便还能防止腿部水肿
配套瘦身运动适当加强训练比如增加跑步的速度加60分钟舒缓有氧运动
一周减肥食谱之第四天
早餐苏打饼四块牛奶一杯奇异果一个
午餐胚芽米饭半碗苦瓜炒鸡蛋一盘
晚餐水果沙拉一份白菜汤一份
苦瓜是清热解毒的减肥佳品苦瓜可以有效分解体内的脂肪和毒素然后排出体外
配套瘦身运动转换锻炼内容如游泳跳绳等加强灵活性训练
一周减肥食谱之第五天
早餐脱脂牛奶燕麦粥一杯苹果一个
午餐鸡汤一小碗水果沙拉一份
晚餐西红柿一盘杏仁四个黄瓜一根
西红柿热量很低它含有丰富的水分维生素C和膳食纤维多吃些西红柿不仅让人容易有饱腹感还可以促进排出代谢废物
配套瘦身运动慢跑或快走2次每次至少30分钟配合有氧舒缓锻炼
一周减肥食谱之第六天
早餐水煮蛋一个全麦土司一片咖啡一杯
午餐白粥一份菠菜一份
晚餐牛排小份苹果一个
菠菜的叶酸和纤维素含量高不仅有助消化及促进肠蠕动还可以保护心脏
配套瘦身运动转换锻炼内容比如去骑自行车或爬山加强训练
一周减肥食谱之第七天
早餐牛奶一杯全麦吐司两片
午餐白米饭半碗清蒸鲈鱼半条
晚餐炒青菜一份胡萝卜一根葡萄柚半个
鲈鱼富含蛋白质维生素AB以及钙镁锌硒等营养元素具有补肝肾益脾胃化痰止咳的功效对肝肾不足的人有很好的补益作用